Ochtendmeditatie voor dummies
Blijf jij 's morgens graag zo lang mogelijk in dromenland hangen? Dan zou morning yoga en meditatie wel eens de oplossing kunnen zijn. De volgende oefeningen helpen je om vrolijk en ontspannen aan je dag te beginnen.
Stap 1: denk aan de voordelen
Heb jij je wekker tien minuutjes vroeger gezet om meditatie te proberen? Dan ben je al goed op weg. Nu hoef je er alleen maar voor te zorgen dat je direct opstaat als je alarm afgaat. Het is tenslotte verleidelijk om toch nog even te blijven snoozen... Bedenk dat je toch niet goed meer zal kunnen slapen en dat je tijdens je oefeningen rustig wakker kan worden, terwijl je jouw lichaam en geest klaarmaakt voor een kick-ass dag.
Stap 2: stretch pose
Eens je de weg naar je yogamatje hebt gevonden, begin je met de stretch pose uit kundalini yoga. Ga daarvoor languit op je rug liggen en focus je op je ademhaling. Probeer nergens anders meer aan te denken. Dat is mediteren. Even genieten van het hier en nu. Hef nu je hoofd, je armen en je benen op, terwijl je jouw hele lichaam opspant. Hou je blik op je tenen gericht en blijf één tot drie minuten in deze positie. Als je wil, kan je snel in- en uitademen langs je neus om de oefening kracht bij te zetten. Nu ben je goed wakker, goedemorgen!
Stap 3: frog pose
Nog een oefening die je instant energie geeft is de frog. De naam kon niet beter gekozen zijn. Stel je recht, met je hielen tegen elkaar en je tenen naar buiten gedraaid. Buig voorover tot je vingers de vloer raken, ga op je tippen staan en ga door je knieën zoals een kikker. Kijk naar voor en blijf zo enkele tellen zitten, vooraleer je benen terug te strekken. Herhaal de oefening 20 keer, zonder je handen van de vloer te halen. Denk aan je ademhaling: inademen als je in frog pose zit, uitademen terwijl je voorover gebogen staat. Laat geen andere gedachten je concentratie verstoren.
Stap 4: cat-cow
Dan is het tijd voor de cat-cow. Een eenvoudige, maar doeltreffende oefening om je spieren los te maken en te relaxen. Ga op handen en knieën zitten, zodat je handen recht onder je schouders staan en je knieën recht onder je heupen. Kijk nu naar boven terwijl je je rug uitholt. Dat is de koe. Na enkele seconden breng je je hoofd naar beneden en bol je je rug op. Dat is de kat. De cat-cow helpt om rugklachten te verlichten en zelfs te voorkomen. Herhaal de oefening terwijl je rustig in- en uitademt. Drie minuten later ben je klaar.
Stap 5: geniet de hele dag van je energie
Hoewel je tien minuten vroeger uit je bed bent gekomen, zal je merken dat je overloopt van energie. Daar pluk je de hele dag de vruchten van! Geniet nog even na van je ochtendlijke yoga- en meditatiesessie met een TAO Green Tea en een gezond ontbijt, voor je vrolijk de deur uitgaat.
Voel je goed in je vel en probeer nu gratis de TAO Pure Infusion via http://www.promolife.be/tao/nl
Voor meer informatie over TAO ga naar http://www.taodrinks.com/nl/tao-green-tea
