10 sporttips voor zwangere vrouwen
Veel vrouwen stoppen met sporten zodra ze zwanger zijn, want ze zijn bang voor de gevolgen en voelen zich gehinderd door hun dikke buik. Toch is dat geen goede beslissing, want zowel jij als je baby profiteren van de lichaamsbeweging. Op voorwaarde dat je de juiste activiteiten kiest natuurlijk. Wij geven enkele tips.
- De favorieten:
1. Zwemmen
Eén van de beste fysieke activiteit is ongetwijfeld zwemmen. Dat is niet alleen goed voor je gewrichten, maar helpt ook in de strijd tegen zwangerschapskwaaltjes zoals gezwollen enkels. Bovendien hoef je je in het water geen zorgen te maken over de extra kilo's die je meesleurt, want in het water ben je zo licht als een veertje.
Duiken is echter geen goed idee. Door te druk onder water treden er namelijk veranderingen op in je lichaam, die schadelijk kunnen zijn voor je foetus.
2. Yoga
Yoga versterkt je spieren, verlicht rugpijn én helpt je relaxen. Bovendien toont wetenschappelijk onderzoek aan dat yoga bijdraagt tot een kortere en gemakkelijkere bevalling.
Kies voor prenatale lessen, want die zijn minder zwaar en focussen op het vinden van rust. Zorg er ook voor dat je na je eerste trimester niet op je rug gaat liggen.
3. Indoor fietsen
Het fietsen op een hometrainer is een veilige keuze, zelfs als je pas begint met het opbouwen van je conditie. Het is namelijk een goede manier om je hartslag te boosten, zonder je gewrichten te veel te belasten.
Als je buik groeit, dan kan je het stuur verzetten voor een hoger comfort. Als je te veel last ondervindt bij de fietshouding, kies je natuurlijk beter voor een andere sport.
4. Stevig wandelen
Of het nu buiten of op een loopband is, met wandelen kan je niets verkeerd doen. Bovendien helpt het niet alleen om je spieren te versterken, maar het heeft ook een goeie invloed op je humeur.
Als je nog maar net begint, ga dan niet te overmoedig van start. Probeer drie keer per week te wandelen, maar kies voor een aangepast tempo. Naarmate je conditie verbetert, kan je vaker, sneller en verder gaan.
5. Aerobics
Vooral aerobics in het water zijn een goed idee. Lichamelijk gezien versterken die niet alleen je hart en longen, maar geven ze ook een boost aan je spieren. Bovendien doen die endorfines vrijkomen, de chemicaliën in je hersenen die verantwoordelijk zijn voor je goede humeur.
Beginnende sporters kiezen het best voor de minst zware lessen, mar ook geoefende sporters doen er goed aan om wat minder intense sessies te volgen.
- De tweede keuzes
Volgende sporten mag je blijven beoefenen, maar het is geen goed idee om er tijdens je zwangerschap mee te beginnen.
6. Gewichtheffen
Een lichte krachttraining houdt je spieren zowel voor als na de bevalling sterk. Als je voor je zwangerschap al aan gewichtheffen deed, mag je daar mee verdergaan, op voorwaarde dat je het wat rustiger aan doet. Vermijd de zwaarste gewichten of posities waarbij je plat op je rug moet liggen.
7. Intensieve sporten
Als je regelmatig gaat lopen of tennis speelt, dan hoef je daar zeker niet volledig mee te stoppen, maar minderen is wel aangeraden.
Als je dichter bij je uitgerekende datum komt, loop dan op een vlakke ondergrond om de schokken te verminderen. In de laatste maanden van je zwangerschap stop je beter met raketsporten, omdat die gepaard gaan met een plotse verandering van je lichaamspositie.
- Tot slot nog dit:
8. Vergeet niet te stretchen
Tijdens de zwangerschap is het niet abnormaal dat je last krijgt van stijve spieren. Vergeet dus zeker niet om je spieren voor het sporten op te warmen en om ze erna af te koelen.
Let er wel op dat je niet te ver gaat, want bij zwangere vrouwen zijn de gewrichten soepeler dan anders. Dat zorgt ervoor dat je extra lenig bent, maar maakt je ook vatbaarder voor blessures.
9. Drink voldoende water
Niet alleen jouw lichaam heeft water nodig om te hydrateren, maar ook dat van je foetus. Drink dus voldoende, zowel voor, tjidens als na de fysieke inspanning. Vermijd ook sporten bij warm weer.
10. Weet wanneer je moet stoppen
Luister naar je lichaam. Als je pijn krijgt, dan moet je stoppen. Raadpleeg je dokter als je last krijgt van pijn in de borst, duizeligheid, erge hoofdpijn, vaginale bloedingen of andere aandoeningen.
En ook nog dit: welke sport je ook kiest, vergeet niet eerst navraag te doen bij je huisarts of gynaecoloog. Hij zal je kunnen vertellen wat voor jou de beste optie is. (lbs)
