4 yogaposities die nuttig zijn voor wandelaars
Verschillende sporten spreken verschillen spieren aan. Yoga kan helpen om bepaalde spiergroepen te versterken. Deze 4 posities zijn nuttig voor overtuigde wandelaars die minder stijf willen zijn na een wandeling. Hou de posities telkens 5 tot 10 ademtochten aan, zowel rechts als links.
1) Babydanser
Sta op een been en trek je voet op tot aan je achterwerk. Span je spieren op, vooral de buikspieren. Probeer het evenwicht te bewaren, zo train je ook nog eens je buikspieren.
2) De staande duif
Nog een positie op één been. Hef je been en sla de enkel over de knie van het standbeen. Buig met het standbeen tot je de spieren aan de buitenkant van de heup (en eventueel ook de binnenkant van de dijen) voelt rekken.
3) De piramide
Zet de ene voet een halve meter vooruit, zodat je in een soort schaarbeweging staat. Leun achterwaarts om de kuitspier van het voorste been te strekken, buig de knie van het achterste been voor een extra stretch.
4) Zittende squat
Zet de voeten naast elkaar, buig de knieën en zit zo recht mogelijk, liefst zodat je hielen de grond raken. Is dit te moeilijk of wil je afwisseling: je kan ook squatten met de benen gespreid en de knieën uitwaarts.
