7 slimme keuzes gaven Shakira haar strakke buik terug
Op 22 januari beviel Shakira van haar zoontje Milan. Na zes maanden staat ze met strakke buik op de cover van het tijdschrift Self. Naar Hollywoodnormen valt dat mee, maar in de gewone wereld is dat redelijk snel. Toch is Shakira's postbabylichaam niet het resultaat van goochelarij of extreme work-outs, maar wel van slimme keuzes.
Slimme keuze 1: Sporten tijdens de zwangerschap
Shakira koos ervoor fun en fit te combineren door zumba te volgen tijdens de zwangerschap. "Daardoor ben ik niet te veel bijgekomen."
Andere opties die het lichaam fit houden en niet te veel belasten: zwemmen, (zwangerschaps)yoga of wandelen.
Slimme keuze 2: Niet te veel bijkomen
Zwanger zijn maakt hongerig en vaak is zoet het eerste waarvoor je valt. Het goede nieuws is dat je lichaam, zeker de eerste drie maanden, meestal wel wat kan hebben. Het slechte nieuws is dat het niet oneindig veel kan hebben. Sporten helpt zeker, maar 'slim' snoepen ook. Daarvoor dien je de weegschaal in het oog te houden: door je elke dag te wegen, kan je bijsturen.
10 tot 12 kilo bijkomen is ideaal. Uiteindelijk is het pure logica: hoe minder kilo's er bijkomen, hoe minder er achteraf af moeten. Pla naast je zoete goesting ook fruitmomenten en eet zeker voldoende groenten, ook rauwkost.
Slimme keuze 3: Borstvoeding
Borstvoeding is zeker geen tovertrucje dat alle kilo's als sneeuw voor de zon doet wegsmelten. Maar het helpt wel: het vraagt een beetje extra energie aan je lichaam, waardoor je meer verbrandt en dus afvalt - op voorwaarde dat je niet te veel eet of snoept natuurlijk.
Verwacht geen mirakel: borstvoeding gaat niet de overtollige kilo's na drie weken wegwerken. Zes maanden (quasi) exclusieve borstvoeding daarentegen heeft wel degelijk een effect.
Slimme keuze 4: Geef jezelf tijd
De eerste maanden moest niets (of toch niet veel): Shakira bleef meestal thuis, met Milan en hubby Gerard Piqué. Niet buitenkomen is niet gefotografeerd worden en niet gefotografeerd worden is geen stress. Al had Shakira niet alle tijd van de wereld: "Na twee maanden begonnen de opnames van The Voice weer. Ik wil niet klagen, maar dat was niet gemakkelijk."
Na zes weken mag je meestal weer beginnen sporten. Skip zeker de postnatale oefeningen of postnatale yoga niet en bewaar de rest voor als je er meer zin in hebt. Verwacht ook hier geen wonderen: het duurt enige weken voor de oefeningen vruchten beginnen af te werpen. Hier komt het zwangerschapssporten wel van pas: hoe beter je spieren getraind waren voor en tijdens de zwangerschap, hoe gemakkelijker ze weer in vorm te krijgen zijn.
Slimme keuze 5: de juiste outfit
Toen Shakira drie weken na de bevalling werd gespot, klonk het op alle showbizzsites 'dat ze haar slanke lijn alweer terug had'. Maar wie goed keek, zag dat ze simpelweg een slimme outfitkeuze had gemaakt.
Shakira droeg, zoals alle pasbevallen moeders, nog altijd een trainingsbroek en een los T-shirt. Zeker met het litteken van de keizersnede zijn minder flexibele broeken de eerste weken gewoonweg geen optie wegens te pijnlijk. En je buik zit ook gewoon nog in de weg, iets wat een los T-shirt verbazend goed kan verstoppen.
Ook in de weken daarna droeg de zangeres telkens lange broeken en fashionable oversized T-shirts. Het is pas eind juli dat ze op vakantie in bikini werd gespot.
Slimme keuze 6: De juiste sport
Wil je buikspieren, dan moet je ze trainen. "Twee minuten buikspieroefeningen is niet genoeg voor mij", geeft ook Shakira toe. Maar: "Met de opnames van The Voice heb ik geen tijd voor uitgebreide sportsessies, en als ik een dag vrij heb, wil ik bij Milan zijn."
Oplossing: korte, gepersonaliseerde cardioroutines doorspekt met balletoefeningen. Met resultaat: strakke buikspieren. "Ik ben vooral trots op mijn achterwerk", lacht Shakira.
Kies een sport die jou ligt (zo hou je langer vol) en die aanpakt wat je wil aanpakken. Een gepersonaliseerde sportsessie is voor ons stervelingen niet weggelegd, maar met een goede keuze kom je al een heel eind.
Slimme keuze 7: Gezonde voeding
Shakira eet acht maaltijden per dag, 200 tot 250 kcal per keer en boordenvol vezels. Ook niet erg praktisch voor de gewone mens, maar je komt al een heel eind met volkorenproducten, fruit en groenten, voldoende water en geschikte porties.
