8 tips om lopen minder saai te maken
Lopen is een goede conditietraining, maar het kan op zijn zachtst gezegd een beetje eentoning zijn. Met deze 8 tips maak je het minder saai.
1) Zorg voor afwisseling
Vermijd (te lange) rechte stukken baan of de loopband in de fitness als je je snel verveelt. Kan je omwille van het weer of je woonomgeving niet anders dan op de loopband te staan, kies dan een fitness met tv-schermen. Ja, dat vermindert de prestatie over het algemeen maar niet op de loopband: de snelheid die je ingeeft, zorgt ervoor dat je constant blijft lopen ook al kijk je onderhand een beetje tv.
Heb je al een afwisselende route, maak het dan voor jezelf moeilijker door ze achterstevoren te lopen of af en toe andere parallelle straten te nemen.
2) Music maestro, please
Muziek is een bijna onmisbare partner bij het lopen, tenzij het dient om je hoofd leeg te maken. Je favoriete muziek kiezen in één ding, muziek waar je goed op kan lopen iets anders. Stel een speciale looplijst samen voor extra motivatie.
3) Sneller, langer, verder
Probeer een beetje sneller te lopen. Zelfs al is het geen topsnelheid, gewoon het feit dat je jezelf uitdaagt zorgt ervoor dat je je niet meer verveelt.
4) Tellen
Geen schaapjes, maar voetstappen (of seconden). De sleutel hier is de juiste kadans vinden, idealiter ongeveer 180 stappen per minuut. Dat hoeven geen grote stappen te zijn, kleinere, snellere passen werken even goed.
5) Loop met een vriend(in)
Op voorwaarde dat jullie hetzelfde niveau en hetzelfde doel hebben, kan lopen met een vriend(in) net de afleiding zijn die je nodig hebt. Je denkt niet aan hoe lang je nog moet, maar praat over haar (of jouw!) leven. Hou wel je snelheid in het oog: voor je het weet is het een flinke wandeling geworden. Waar niets mis mee is, overigens... tenzij je de ten miles of 20 kilometer door Brussel wil lopen natuurlijk!
6) Schrijf je in voor een race
Het lopen wordt heel wat minder saai als je specifieke doelen wil bereiken. Kan je de motivatie uit jezelf halen, ok, maar sommigen hebben iets dwingender nodig zoals een wedstrijd. Schrijf je in voor een wedstrijd binnen een redelijke termijn, en begin te trainen.
7) Doe beter dan de anderen
Loop je op de loopband of in een gebied waar veel andere lopers zijn, probeer hen dan in te halen. Een uitdaging én een goede training... op voorwaarde dat je als groentje niet de oude rot probeert bij te benen, natuurlijk!
8) Intervaltraining
De beste manier om snel en efficiënt je conditie en uithoudingsvermogen op te krikken (bijvoorbeeld ter voorbereiding van een wedstrijd), is intervaltraining. Een minuut sprinten, een minuut joggen, en zo opbouwen. Doordat je je hard moet concentreren op tijd en op ritme is je loopsessie in geen tijd voorbij.
Succes!
