De gulden sportregels die zelden worden nageleefd
In plaats van je tijd te verdoen met eindeloos veel supplementen, "nieuwe" oefenschema's en strikte dieetplannen, kan je veel beter zes eenvoudige sportregels volgen. Zoals alles in het leven, wordt lichaamsbeweging pas echt succesvol eens je de basics onder de knie hebt.
De gulden sportregels:
1. Engageer je op lange termijn
Heel wat mensen die zich halsoverkop een fitnessabonnement aanschaffen, hebben een doel op korte termijn in gedachten. Het doel zou niet mogen zijn om een bepaald gewicht kwijt te spelen in een recordsnelheid, maar om gezond te zijn voor de rest van je dagen.
Focus je daarom niet op snelle resultaten, want wie zich engageert op lange termijn, zal sowieso vooruitgang zien. Daar komt nog bij dat we eigenlijk geen drama moeten maken over gezond leven. Wekelijkse lichaamsbeweging zou niet mogen aanvoelen als verplichting of als opoffering.
2. Stel een schema op voor je training
Consistent sporten is vandaag de dag maar weinig mensen gegeven omdat ze zichzelf overladen met vragen als "Zal ik wel nog energie genoeg hebben om na het werk te sporten?" of "Ga ik mezelf kunnen motiveren om iets vroeger op te staan en te gaan lopen?". Met andere woorden: heel veel mensen sporten enkel wanneer ze zich gemotiveerd of geïnspireerd voelen.
Wie zich wil engageren, mag sporten niet langer zien als iets dat alleen kan wanneer het echt past. Stel daarom een haalbaar schema op en blijf er trouw aan. Er zullen uiteraard af en toe onvoorziene gebeurtenissen zijn die een stokje voor je workout steken, maar dat is het leven. Met een schema zal je jezelf echter sneller herpakken en niet plots beseffen dat je al 4 weken niet meer in de fitness stond.
3. Focus op de beste oefeningen
Goede resultaten komen voort uit de juiste focus, niet uit de grootste afwisseling. Je verspilt echt heel veel tijd door gewoon van het ene toestel naar het andere te fladderen zonder een helder doel. Gelukkig is er een simpele regel: hoe meer een oefening je doet bewegen, hoe groter de voordelen zullen zijn. Denk bijvoorbeeld aan squats, pull- en push-ups en sprintjes (4 tot 7 keer 30 sec, 4 min recuperatie).
4. Mik eerst op volume en dan pas op intensiteit
Je ken ze wel, die oneliners als "Dat was intens, ik ga morgen zo stijf zijn". Hoewel het goed is om je grenzen te verleggen, is de grootste fout van heel wat sporters dat ze eerst geen goede basis opbouwen. Je sportsessies zouden licht moeten beginnen en focussen op volume, vooraleer de intensiteit opgedreven wordt.
5. Boek elke week een beetje vooruitgang
Wie elke week op dezelfde loopband springt om exact evenveel minuten te lopen, hoort niet verbaasd te zijn dat de kilo's niet vlot verdwijnen. Wanneer je begint te sporten, gebeurt er iets nieuws, iets dat je lichaam zal vertalen door slanker en sterker te worden. Na herhaaldelijke trainingen zal je lijf het echter zien als een nieuwe status quo. Wie vooruitgang wil blijven zien, moet dus elke week zijn workout een beetje opdrijven. Of je nu voor cardio, krachttraining of een combinatie van beide gaat. Voeg wat meer gewicht of een extra cyclus oefeningen toe en bouw de rustperiode tussen setjes van bewegingen af.
6. Meten is weten
Wat gemeten wordt, wordt ook beheerd. Haal een klein notitieboekje in huis om je workouts in kaart te brengen. Alleen zo kan je jezelf echt garanderen dat er vooruitgang geboekt wordt. Schrijf bovenaan de pagina een datum en schrijf na elke oefencyclus even kort op wat je gedaan hebt. Het brengt de gulden regels namelijk samen:
Je kan terugblikken op je vooruitgang op lange termijn.
Je kan nagaan hoe trouw je blijft aan je schema.
Je kan zien of je gekozen hebt voor de beste oefeningen voor jouw doel.
Je kan je capaciteit zien groeien en de intensiteit gestaag zien stijgen.
Je kan bewijs op tafel leggen dat je week na week vooruitgaat.
Actieplan
* Maak een schema: waar en wanneer ga je sporten
* Koop een notitieboekje om je trainingen bij te houden
* Focus op de oefeningen die jou het meest/best doen bewegen
* Begin licht en bouw een basis op vooraleer je je grenzen verlegt
* Boek elke week een beetje vooruitgang
