De voornemens die gedoemd zijn om te mislukken
Sommigen maken er gewoon geen meer, anderen doen het tegen beter weten in: goede voornemens die van het nieuwe jaar een succesvol jaar moeten maken, waarbij je trots bent op jezelf omdat je iets hebt bereikt. Jammer maar helaas: sommige voornemens zijn gewoon gedoemd om te mislukken. Onder andere:
1) Een maand lang geen alcohol
Al dan niet geïnspireerd door de nieuwjaarskater, is dit niet zo'n slecht voornemen: een maandje zonder alcohol is als een ontgiftingskuur voor het lichaam. Bovendien doet het je nadenken over waarom je drinkt: gewoonte, stress, smaak?
Waarom het mislukt? Trop is te veel, zoals altijd, en dat maakt het moeilijk vol te houden. Zeker in januari, maand van nieuwjaarsdrinks, recepties en dinertjes waarbij de tolerantie voor alcoholvrij leven meestal enorm laag is.
Beter: drink (met mate) op enkele dagen in de week, het hele jaar lang. Je sport toch ook niet één maand lang elke dag, maar enkele dagen per week het hele jaar door. Idealiter.
2) Thuis sporten om fitnessgeld te besparen
Een fitnessabonnement is niet goedkoop en iedereen weet dat het niet helpt om gemotiveerd te blijven. Thuis sporten, via online video's, een dvd of gewoonweg te gaan wandelen of lopen wanneer het uitkomt, klinkt dan ook als een driedubbel goed idee: je bespaart tijd en geld en bekomt toch wat je wil. Niet?
Daarom mislukt het: Als je niet gemotiveerd bent om je te verplaatsen om te sporten, ben je ook niet gemotiveerd om het in je druk-druk-druk-schema in te plannen. Zelfs met een hometrainer voor de tv geplant zodat je je favoriete serie kan volgen tijdens het gezonder worden. Er is altijd wel een reden om het niet te doen: te moe, pas gegeten, geen zin om te zweten...
"Mensen gaan ook altijd minder hard werken thuis (er is geen sociale controle) en je hebt meer kans op verwondingen omdat je je niet goed opwarmt of omdat je een foute houding aanneemt", waarschuwt fysiotherapeur Matt Todman.
Op een loopband moet je ook zo'n 25 procent meer lopen dan buiten omdat de weerstand minder is. Je kiest ook beter voor een loopband met helling, dan 'plat' te lopen: dit zet de knieën en enkels te veel onder druk.
3) Meer fruit en groenten... in vloeibare vorm
Je geraakt niet aan je vijf porties fruit en groenten per dag maar zou wel gemakkelijk meer fruitsap en soep kunnen drinken: komt dat niet op hetzelfde neer?
Probleem: Zowel soep als fruitsap hebben verborgen calorieën, suikers en/of vetten.
Zelfgemaakte soep zonder room en zonder te veel bouillonblokjes of zout is prima: het is een uitstekende bron van vezels en telt als een portie groenten. Klaargemaakte of restaurantversies bevatten vaak te veel zout en zijn vaak ook aangedikt, wat ze calorierijker maakt. Om over roomsoepen nog maar te zwijgen.
Fruitsap is een ander verhaal: zelfs versgeperst heeft zijn nadelen. Fruitsap is sowieso te zoet, vaak zoeter dan frisdranken. Dat er vitamines aan zijn toegevoegd doet er niet toe: fruitsap bevat geen vezels en telt niet als een portie fruit per dag.
Beter: bouw toch de gewoonte op fruit en groenten te eten. Eet na elke maaltijd een stuk fruit, schep al eens een portie extra groenten op.
4) Meer vitaminepillen slikken
Als je voldoende vitamines slikt, word je vanzelf gezonder? Tenzij je een zwaar, medisch aangetoond tekort vertoont, is er weinig bewijs dat vitaminesupplementen iets goed doen. Sterker zelfs: te veel vitamines zou ook slecht zijn voor de gezondheid. Bovendien geeft het veel mensen de mentale vrijheid te eten en drinken wat ze willen, 'want ze nemen toch vitamines'. Zo werkt het dus niet.
Beter: eet gezond(er). De natuurlijke vitamines, mineralen en de vezels die je daardoor binnenkrijgt, zijn een onklopbaar trio.
5) Verbranden wat je eet
Sporten zodat je de calorieën van de chocoladereep/snoepportie/zak chips die je net verorberde, verbrandt. Val je er niet van af, dan kom je er ook niet van bij.
Probleem: de calorietellers op de fitnesstoestellen, je uurwerk of iphone zijn niet (altijd) erg betrouwbaar. De Univeristeit van California testte in 2010 hoeveel we werkelijk verbanden op basis van de ademhaling tijdens het sporten. Gemiddeld wordt de calorieverbranding op fitnesstoestellen met 20 procent overschat, de uurwerken zijn nog erger: 28 procent overschat.
Calorieverbranding is gebaseerd op leeftijd, lengte, gewicht en vetpercentage: als je dat niet telkens instelt (wat meestal niet kan), zit er sowieso een foutenmarge op de calorieteller. Het is veilig om 20 procent méér te verbranden dan wat je hebt opgegeten - zo kom je waarschijnlijk in de buurt van een echte verbranding.
6) Gewichtstraining voor meer spieren
Je wil een steviger lichaam en grijpt daarvoor naar gewichtstraining? Oké, maar besef dat het niet alles is: een gespierd lichaam is niet noodzakelijk een gezonder lichaam. Daarvoor moet je sportsessie compleet zijn: uithouding, coördinatie, sterkte en flexibiliteit moeten allemaal getraind worden. De resultaten zijn dubbel: je gaat sneller vooruit en je hebt minder kans op verwondingen.
