Dit doet een goede zithouding met je lijf
Wie dacht dat een goede zithouding enkel pijnklachten kan bestrijden, heeft het mis. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat het je ook scherper doet denken en een boost geeft aan zowel je metabolisme als je libido. Bovendien optimaliseert een rechte houding je ademhaling, helpt het hoofdpijn voorkomen en bevordert het de spierkracht in je bovenlichaam.
Dag in, dag uit aan een bureau zitten is niet bevorderlijk voor je algemeen welzijn. Toch kan je de schade beperken door op je lichaamshouding te letten. Dat pijnklachten bestrijden niet de enige motivatie is om een goede zithouding aan te nemen, bewijst onderstaande infografiek.
Tips voor een goede lichaamshouding:
* Probeer je kin altijd lichtjes terug te trekken om spanning op de ruggengraat te vermijden. Om dit te testen kan je met je rug en achterkant van je hoofd tegen een muur gaan staan. Let op de positie van je kin en probeer deze ook al zittend te behouden.
* Bewaar de natuurlijke curve in je rug en onderneem dus geen pogingen om kaarsrecht tegen je rugleuning te gaan zitten. Kantel liever je bekken voorwaarts om de lumbale curve zijn gang te laten gaan.
* Ontspan je schouders neerwaarts en weg van je oren. Breng je borstkas regelmatig eens naar voren terwijl je je schouderbladen neer- en achterwaarts beweegt.
* Let erop dat je nooit aan het typen bent zonder ondersteuning van je onderarmen.
* Trek je navel naar binnen en laat je 'core' werken tijdens het zitten. Positioneer je knieën lichtjes lager dan je heupen en plaats je beide voeten altijd stevig op de grond.
* Kruis je benen nooit en haak je voeten ook niet achter je stoelpoten of tussen de wielsteuntjes van je bureaustoel. Dit saboteert namelijk je bloedcirculatie.
* Probeer tot slot de 20/20/20-regel na te leven: Elke 20 minuten neem je even een pauze van 20 seconden door naar een object te kijken dat minstens 20 voet (609,6 cm) van je verwijderd is.
