Hoe sporten wél kan met chronische pijn
Wanneer je een constante pijn ervaart, is sporten wel het laatste waaraan je denkt. Toch loont het om je conditie met een aantal oefeningen te onderhouden, want door stil te blijven zitten kan je volgens experts in een vicieuze cirkel terechtkomen: meer last en meer pijn. Neem een kijkje naar deze oefeningen en sporten.
Watersporten
Wanneer je gewrichten of spieren wat moeilijk bewegen, kan je kiezen voor een watersport. Heel wat bewegingen worden onder water een stuk makkelijker omdat je 'gewichtslozer' wordt. Bij zwemmen gebruik je bijvoorbeeld je hele lichaam: van je armen tot je voeten. Vooral je polsen zullen op een zachte manier getraind worden. Ook andere oefeningen in het water zijn mogelijk: aerobics of gewoon in het water wandelen. Al deze oefeningen werken vooral verzachtend voor lage rugpijn, artritis en reuma.
Fietsen
Vooral mensen die een stijfheid in hun knie ervaren, kunnen wat voordeel ondervinden bij het beoefenen van deze sport. Wel moet het zadel op de juiste hoogte afgesteld worden, kies voor heuphoogte. Met een gewone fiets of een hometrainer kan je al aan het werk maar een ligfiets is ook een optie. Omdat deze fiets iets anatomischer gebouwd is, wordt je rug extra ontlast.
Gewichtheffen
Natuurlijk moet je niet beginnen sleuren met te zware gewichten, begin bij het begin. Je hoeft hiervoor ook helemaal geen duur fitnessabonnement aan te schaffen: met twee pakjes zout kan je al aan de slag door je armen zijwaarts te bewegen terwijl je de gewichten in je hand vasthoudt.
Wandelen
Op een rustig maar vlot tempo wandelen is heel wat comfortabeler voor mensen met chronische pijn dan joggen omdat de knie zachtere schokken moet opvangen. Als je beenspieren echter in een erg slechte staat zijn, wordt zelfs een klein schokje opvangen al een hele opdracht. Neem een rustig tempo aan zodat je zeker geen ontsteking op je kniegewricht krijgt.
Voetbewegingen
Voet- of enkelpijn kan ervoor zorgen dat het aantal 'verdraagzame' sporten tot een nog kleinere groep herleid wordt. Wel kan je proberen om het alfabet in de lucht te schrijven. Hef je been op en gebruik je hele voet om letters te schrijven zodat je het gevoel krijgt dat je enkelgewricht wat aan het 'rollen' is.
Handbewegingen
Je handen zijn een van de meest gebruikte lichaamsdelen, het is dus erg belangrijk deze niet over te slaan. Open je hand door je vingers te strekken en plooi ze vervolgens weer door in je handpalm te knijpen. Ook je vingertoppen met je duim van hetzelfde hand aanraken, is erg goed. Als je een vingertop aanraakt, kan je je duim langzaam over de hele vinger laten glijden. Huishoudelijke taken zoals een pot openen zullen door dit soort oefeningen geen struikelblok worden. Ook een stressballetje op je bureau of tafel leggen, kan helpen. Knijp, rol of gooi ermee.
Tai chi, pilates en yoga
Over het feit dat Oosterse sporten goed zijn voor zowel je geest als je lichaam, zijn experts het al lang eens. Bovendien focussen deze sporten extra hard op spiersterkte en uithoudingsvermogen. Ook je soepelheid en evenwicht varen er wel bij. Je kan deze oefeningen zowel binnen- als buitenshuis beoefenen. Wel moet je altijd luisteren naar wat je lichaam je zegt. Dat geldt trouwens voor alle oefeningen: je hebt er geen baat bij wanneer je jezelf forceert.
