Je kan je hele lichaam trainen met alleen een ... handdoek
Je hoeft geen arsenaal aan halters en gewichtjes te hebben om een workout in je huiskamer te doen. Good Housekeeping stelde een schema van 3 verschillende oefeningen op, waarmee je je hele lichaam traint. Het enige wat je daarvoor nodig hebt, heeft iedereen in de kast liggen: een handdoek.
Een (yoga)matje en een handdoek alleen zijn voldoende om vanuit je huiskamer toch wat aan die spieren te werken, wanneer een tochtje door de kou naar de sportschool niet echt aanspreekt.
1. Klaar om op te stijgen?
Getrainde spieren: rug, armen, buik, billen
Startpositie: Ga liggen op je buik met je armen recht voor je uit. Rol de handdoek tot een worst, en hou die strak vast met je twee handen, die net iets breder dan schouderbreedte staan.
De oefening: Til je romp en benen van de grond. Hou de handdoek strak en trek hem naar je borst toe. Hou hem daar twee seconden, en strek vervolgens je armen weer uit. Doe 12 herhalingen van deze oefening.
2. De halve handdoek-lunge
Getrainde spieren: schouders, buik, biceps, triceps, quadriceps, heupen
Startpositie: Zet je linkervoet op een opgeplooid klein handdoekje met je hiel van de grond, zodat die iets hoger staat dan de andere. Rol van een andere handdoek een worst en hou gestrekt vast. Rol één keer met je polsen, zodat de handdoek een beetje oprolt.
De oefening: Schuif je linkerbeen naar achteren - dat gaat vlot met het handdoekje - en buig je voorste knie in een hoek van 90 graden. Breng ondertussen de handdoek die je vast hebt naar je voorhoofd. Ga opnieuw rechtstaan en strek je armen uit. Doe 12 herhalingen aan elke kant.
3. Evenwichtig roeien
Getrainde spieren: schouders, rug, buik, hamstrings, billen
Startpositie: Sta rechtop en houd de handdoek in een opgerolde, strakke worst voor je uit.
De oefening: Buig voorover terwijl je het linkerbeen gestrekt optilt naar achteren. Blijf naar voren buigen tot je lichaam bijna parallel is met de vloer. Trek de handdoek even naar je borst in een "roeibeweging". Strek de armen, kom weer recht en herhaal 12 keer.
