Kantoorjob? Dan moet u een uur per dag bewegen

Hoeveel moet u sporten voor uw gezondheid? Aan die vraag werden al tal van studies gewijd, maar het is niet evident om een concreet antwoord te formuleren. Een internationaal onderzoeksteam denkt nu (een deel van) het raadsel opgelost te hebben. Heeft u een zittend beroep? Dan moet u volgens hen minstens een uur per dag bewegen.

Dat uur is volgens de onderzoekers nodig om de kwalijke gevolgen van acht uur stilzitten aan een bureau te compenseren. Dat is veel meer dan de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) voorschijven. De WHO stelt dat een volwassene gemiddeld nood heeft aan 150 minuten beweging per week - of 30 minuten per werkdag.

De onderzoekers vergeleken de resultaten van 16 eerder uitgevoerde studies, die de gegevens bevatten van in totaal meer dan een miljoen Amerikanen, Europeanen en Australiërs. Ze publiceerden hun bevindingen in The Lancet.

Fietsen of wandelen

Wie acht of meer uur per dag zat en daarnaast weinig beweging had, zo stellen de onderzoekers, had 9,9 procent kans op overlijden door kanker of hartziekte tijdens een opvolgperiode tot 18 jaar. Bij de personen die minder dan vier uur per dag zaten en minstens een uur per dag actief waren, bedroeg het risico maar 6,8 procent.

Maar het goede nieuws is dat het verhoogde risico voor mensen met een zittend beroep verdween indien ze minstens een uur per dag fysiek actief waren.

En voor wie niet van sporten houdt, heeft hoofdauteur Ulf Ekelund van de Noorse school voor sportwetenschappen en de universiteit van Cambridge nog meer goed nieuws. Het volstaat om elke dag - 's morgens, tijdens de lunchpauze, na het avondmaal, of zelfs gespreid over verschillende momenten tijdens de dag - een uur fiks te wandelen of een pleziertochtje per fiets te maken.

Ook elk uur vijf minuten pauze nemen - al is het om naar de printer te wandelen - is voordelig, zeggen de onderzoekers.

Daarnaast stelden de wetenschappers vast dat ook meer dan drie uur per dag televisiekijken het risico op overlijden vergroot, behalve bij de grootste sportievelingen. Het risico bij de verstokte tv-kijkers was nog iets groter, wellicht omdat tv-kijken kan wijzen op een ongezondere levensstijl in het algemeen.

Extra zetje

Hoe accuraat de cijfers zijn, is ook bij deze studie moeilijk te zeggen. De onderzoekers hielden enkel rekening met het aantal uur dat de deelnemers zaten, werkten en actief waren en met het risico op overlijden tijdens de opvolgperiode. Naar hun algemene gezondheid werd niet gekeken.

Toch laat de studie er geen twijfel over bestaan dat te veel zitten en te weinig bewegen ongezond is, en kan ze een extra zetje betekenen voor wie 's avonds na een lange werkdag liever kiest voor een uurtje tv-kijken.