Leef langer met deze sporttips

Veel en lang zitten, is letterlijk dodelijk: je sterft vroeger en hebt meer gezondheidsproblemen. Bewegen is de oplossing, maar niet zomaar alles verlengt je leven. Met deze tips kom je al een heel eind:

1. Joggen

Een tot twee per week joggen (in twee of drie sessies) kan je leven al met 6,2 jaar verlengen als man en 5,6 jaar als vrouw, zo liet de univeristeit van Kopenhagen weten.

2. De trap op

Wie overschakelt van een sedentair leven naar het nemen van de trap, kan op korte termijn 15 procent aan zijn leven toevoegen. Het echte effect zit in het regelmatig nemen van de trap: wie 35 verdiepingen per week beklimt (5 per dag dus), leeft significant langer dan wie minder dan tien per week doet. Dat wees een Zwitserse studie uit 2008 uit. Vooral de trap beklimmen heeft effect.

3. Fiets.... sneller

Fietsen is goed, maar snel fietsen is beter, zo bleek uit alweer een Deense studie. Mannen die goed doortrappen kunnen vijf jaar langer leven, vrouwen vier.

4. Zwemmen for life

Zwemmen is de perfecte lichaamsbeweging: door de draagkracht van het water belast je je gewrichten minder én door de weerstand moet je tegelijk harder werken. Geen wonder dat regelmatige zwemmers vijftig procent minder kans hebben om vroegtijdig te overlijden, zo stelde een Amerikaanse analyse uit 2009 vast. Wie zwemt, overklast zelfs de lopers en wandelaars.

5. Wandelsnelheid

Wie sneller dan 3,6 kilometer per uur wandelt, leeft langer. Minpuntje: sneller wandelen, betekent niet noodzakelijk dat je langer leeft. "Wie van zichzelf snel wandelt, heeft gewoon meer kans om langer te leven", aldus onderzoekster Stephanie Studenski. Maar wandelen op zich is beweging, en wie beweegt, leeft langer. En kan zelfs (veel) afvallen, vraag maar aan Sven Ornelis.

6. Een kwartiertje per dag

Je worstelt om een uur of zelfs maar een half uur per dag vrij te maken voor sport? Start met een kwartiertje per dag, wekelijks goed voor bijna twee uur. Voorwaarde: dit kwartiertje moet wel een inspanning zijn, zoals snelwandelen of joggen. Je voegt zo wel drie jaar toe aan je leven.

7. Intens

Wat je ook doet, doe het sneller/harder/intenser. Hoewel joggen, zwemmen, fietsen je leven verlengt, krijg je nog meer extra jaren.

Hoe kan dat? Het sporten doet je hartslag versnellen, pompt je bloed sneller rond en brengt zo zuurstof in het hele lichaam. Bovendien worden je spieren (inclusief de hartspier) en de longen getraind, waardoor deze sterker zijn.