Ook voor sporthaters: zo kweek je een sportverslaving
De zogenaamde euforische runner's high is volgens jou een hardnekkige mythe, en mensen die beweren écht plezier te beleven aan sport geloof jij langs geen kanten. Nochtans bezitten we allemaal het potentieel om een sportverslaving te krijgen, beweert fitnesstrainer en sportpsycholoog Tom Holland. Deze tips zouden je op weg moeten helpen om jezelf zo'n gezonde verslaving aan te meten.
Sta vroeg op
Akkoord, we beginnen met de vervelendste tip. Maar als hij niet efficiënt zou zijn, zouden we hem ook niet meegeven. Zet je wekker vroeger en opteer voor een ochtendworkout. Leg 's avonds je sportoutfit al klaar en vlieg erin zodra de wekker gaat. Een studie van de universiteit van North Texas ontdekte dat je sneller vooruitgang boekt als je dagelijks op hetzelfde tijdstip sport, en ander onderzoek bewees dat ochtendsporters hun trainingschema langer volhouden dan avondsporters. Neem afscheid van de snooze-knop en spring meteen uit bed, want die paar extra minuten maken je alleen maar vermoeider, zoals we hier al schreven. Vervang die nutteloze minuten slaap 's ochtends door een beetje beweging, waar je meteen ook wakker van wordt.
Geef het 6 weken de tijd
Het duurt zogezegd 21 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren, maar voor sportgewoonten geldt dat jammer genoeg niet. "In een sportritme komen duurt waarschijnlijk ongeveer 6 weken," zegt Rebecca Woll, manager van een personal trainer centrum in New York. "Pas dan begin je veranderingen in je lichaam te zien." Na 6 weken begin je een workout die ertussenuit valt te missen, en begin je de natuurlijke euforieboost die je krijgt na het sporten te appreciëren.
Pas na 6 weken begin je de euforieboost na een sportsessie te appreciëren, en mis je een workout die ertussenuit valt.
Zoek "jouw" sport
Het heeft geen zin jezelf naar de spinningles of fitness te slepen als dat niet jouw type sport is. Neem de tijd om uitgebreid te zoeken welke sport je (een klein beetje) leuk vindt. Maak er ook een gewoonte van om te zeggen "ik ga fietsen" in plaats van "ik ga trainen", dat brengt meteen een positievere noot met zich mee.
Hou het bereikbaar
Face it: een groepsles volgen in een fitnesscentrum dat een paar kilometer van jouw huis ligt, dat hou je nooit vol. Zorg voor een sport die je makkelijk en dicht bij je in de buurt kan uitvoeren. Een fitnesscentrum in je stad, een park dichtbij om te lopen of een fitnesstoestel thuis voor wie in sportverband eerder mensenschuw is. Het idee dat je op elk moment aan je sport kan beginnen, houdt je gemotiveerd om het vol te houden. Zorg er ook voor dat je ten allen tijde een propere sportoutfit voor handen hebt.
Word fan van de fitnessinstructeur
Heb je een vaste groepsles waar je gaat Zumba'en of - voor de rijker bedeelden - een personal coach? Kies dan die specifieke groepsles uit waar je een leuke (denk: sexy) instructeur hebt, die je vanzelf zal motiveren om terug te komen. Ook de druk van de groep zelf ("Je was er niet vorige week, hoe komt dat?") kan helpen om je telkens opnieuw naar de les te slepen.
Stel jezelf een doel
Anderhalve kilometer zwemmen, meedoen aan de Ten Miles, of volgend jaar of 3 kilo verliezen: alle doelstellingen kunnen helpen om je training vol te houden. "Kies voor een haalbaar doel, gespreid over een haalbare periode," adviseert Holland. "Neem genoeg tijd om je doel te bereiken." In tegenstelling tot wie zomaar een beetje sport af en toe, zie je het belang in van elke training vol te houden. Een keer overslaan zorgt ervoor dat je achter bent op schema, dus dat wil je vermijden. Neem een voorbeeld aan NINA-redactrice Tine Kintaert, die haar tanden heeft gezet in een halve marathon-avontuur.
Investeer in je sport
Als je net nieuwe, dure loopschoenen gekocht hebt of een fitnessabonnement van een jaar hebt aangesmeerd gekregen, wil je "waar voor je geld". Tom Holland: "Ik geef soms gratis lessen weg, en mijn ervaring is dat sporters dan minder gemotiveerd zijn. Wie heeft geïnvesteerd in een duur abonnement heeft meer de neiging om er ook gebruik van te maken." Ook fancy loopschoenen, hartslagmeters of fitnesstrackers kunnen je schuldig doen voelen als ze lang in de kast blijven liggen. Schaf ze aan, dan voel je je verplicht om ze te gebruiken. Maar doe het dan ook echt.
Roep de techniek in
Er bestaan oneindig veel leuke sportapps die je helpen om je sportgewoonten vol te houden. Bepaalde apps laten je via sociale media delen hoeveel kilometer je bijvoorbeeld gelopen hebt. De sociale controle van je Facebookvrienden kan een motivator zijn om het extra lang vol te houden.
Face it: sporten in een fitnesscentrum dat enkele kilometers van jouw huis ligt, hou je nooit vol.
