Vergeet die drukke ochtendrush: ‘soft mornings’ zijn de nieuwste trend
Zeg maar dag tegen power walks en ijsbaden voor zes uur ‘s morgens: na jaren van ‘hustling’ en ‘grinding’ zijn ‘soft mornings’ de nieuwste trend in wellnessland: op een zachte, trage manier beginnen aan de dag, zonder na het ontwaken direct in een productieve kramp te schieten.
“Je dag geleidelijk en met meer rust en intentie beginnen, zorgt ervoor dat je hersenen en lichaam zich beter voorbereiden op een grotere mentale en emotionele stabiliteit gedurende de dag”, legt klinisch psycholoog Ayanna Abrams het voordeel van een ‘soft morning’-routine uit. “Een rustige start van de dag kan veel betekenen, maar houdt vaak in dat je bewust aandacht besteedt aan je lichaam, ademhaling en directe behoeften, zonder meteen in een productieve kramp te schieten.”
Het gaat meer om een mentaliteitsverandering, dan om het incorporeren van een bepaalde routine, zo schrijft ook ‘Medium’. “Het is wakker worden en jezelf toestemming geven om rustig aan de dag te beginnen, in plaats van er als een soldaat in te duiken.”
Maar hoe doe je dat dan?
Om te beginnen kan de traditionele wekker de deur uit, want die dient je zenuwstelsel bij het ontwaken al meteen een oplawaai toe. Beter is het om te investeren in een daglichtwekker of je te laten wekken door zachte muziek.
Grijp ook niet meteen naar je telefoon, maar leg een boek op je nachtkastje, waar je voor je opstaat eerst tien minuutjes of een kwartiertje in leest. Op deze manier word je niet meteen in het nieuws of de boodschappen van anderen gezogen.
Probeer na het opstaan echt te genieten van je eerste kop koffie of thee van de dag, in plaats van die haastig op te drinken. Hetzelfde geldt voor de rest van je ontbijt.
Als je er de tijd voor hebt, is het een goed idee om even naar buiten te gaan voor een blokje om, nog voor je naar je werk vertrekt. Laat je oortjes bij voorkeur nog even thuis en geniet vooral van je omgeving, zonder afleiding.
Zachte energieboost
Het belangrijkste van een ‘soft morning-routine’ is dat je ’s morgens iets doet wat jou op een zachte manier energie geeft. Dus misschien schrijf je liever kort in je dagboek of journal in plaats van dat je naar het boek op je nachtkastje grijpt. Of begin je de dag liever met 10 minuten yoga of een korte meditatie dan een korte ochtendwandeling. Het is volledig aan jou.
Al snel zal je merken dat je door je ‘soft morning routine’ de hectiek en de stress die later op de dag mogelijk volgen, beter aankan.
