Vijf kleine oefeningen die veel calorieën verbanden
We zouden allemaal graag de tijd hebben om iedere dag een uurtje te gaan sporten. Helaas is de werkelijkheid helemaal anders. Werk, kinderen, een sociaal leven, ... Dat sporten komt er meestal niet meer van. Met deze vijf kleine oefeningen kan je echter ook een heleboel calorieën verbranden zonder dat je er echt tijd voor moet vrijmaken.
Gebruik de reclame op televisie
De volgende keer dat je languit voor de televisie ligt, kan je ook multitasken door tijdens de reclame telkens een paar oefeningen te doen. Een twintigtal sit-ups, squats en push-ups zijn zo gepiept.
Maak wachten nuttig
Wanneer je op de bus of in de rij aan de kassa staat te wachten, kan je evengoed iets nuttigs doen. Oefeningen bijvoorbeeld. Armoefeningen zijn altijd een goed idee, maar wanneer je het iets subtieler wil houden kan je ook kleine beenoefeningen doen, kuitheffen (calf raises) bijvoorbeeld. Zet je voeten uit elkaar en draai je tenen naar elkaar toe. Hef je hielen langzaam op totdat je op je tippen staat. Herhaal totdat de bus komt of jij aan de beurt bent.
Neem de trap
Geen excuses! Kies, wanneer mogelijk, altijd voor de trap. Het is een kleine moeite die grote gevolgen heeft. Trappen klimmen doet je hart sneller slaan en verbrandt ontzettend veel calorieën. Zo'n drie minuten traplopen? 200 calorieën. Alsjeblieft.
Yoga tijdens de toiletpauze
Wanneer je je bureaustoel even verlaat voor een trip naar het toilet, neem dan snel een paar yogapozes aan (of doe enkele andere kleine oefeningen zoals ademhalingsoefeningen om te ontstressen) vooraleer je weer achter de computer gaat zitten. Ja, dat mag in het toilethokje om eventuele genante situaties te vermijden.
Zweet voor de douche
Douchen moet je sowieso. Maak voordien 10 minuutjes vrij voor een korte oefening. Er zijn online een heleboel 10 minute workouts te vinden, maar onze favoriet is deze workout video van Andrea Orbeck, personal trainer van de Victoria's Secret modellen.
