Waarom afkoelen na het zwemmen essentieel is
We noemen het misschien wel een frisse duik, maar toch heeft je lichaam nood aan afkoeling na een zwembeurt. Wie zwemt, heeft niet alleen nood aan meer zuurstof, ook alle belangrijke spiergroepen moeten harder werken. Voor een goed en gezond herstel is een 'cool down' dan ook essentieel. Hou daarom deze tips in het achterhoofd bij je volgende plons.
1. Na een intense cardio in het water is het belangrijk om je tempo te vertragen. Zo krijgen lichaam en hartslag de kans om te bekomen. Dit afkoelingsproces hoort helemaal niet lang te duren. Een paar baantjes op een ontspannen tempo is meer dan voldoende. Wees ook niet vies van wat afwisseling in je zwemslag. Rustig op je rug zwemmen helpt bijvoorbeeld bij het stretchen van je hele lijf.
2. Net als bij alle andere 'cool downs' is stretchen fundamenteel. De tijd nemen om je spieren af te koelen verhoogt je flexibiliteit. Gebruik de muur of de startblok om je kuiten, rug en schouders te stretchen. Je kan ook altijd een schuimrol gebruiken om relaxed een beetje te dobberen na de inspanning.
3. Om je benen die extra stretch te geven, kan je altijd grijpen naar een plankje om een paar rustgevende baantjes te zwemmen. Je geeft je armen (en hartslag) bovendien wat verdiende ontspanning.
