Wereldnierdag: zo drink je meer met minder moeite
Vandaag, 12 maart, vraagt de internationale Wereldnierdag wereldwijd aandacht voor gezonde nieren door genoeg te drinken. We weten allemaal wel dat we aan die 1,5 liter per dag moeten zien te raken, maar hoe lukt ons dat ook echt? Met deze tips, bijvoorbeeld.
1. First things first
Sta op en drink meteen een glas water. Een gewoonte die je jezelf makkelijk kan aanleren, en die ook noodzakelijk is na een hele nacht niets drinken en vocht verliezen door te zweten. Hoedanook een beter plan dan meteen een vochtafdrijvende koffie binnen te gieten.
2. Pimpen met een smaakje
Water saai, zeg je? Dan ken je de mogelijkheden nog niet om een subtiel smaakje aan het gezonde vocht toe te voegen. Enkele takjes munt of wat schijfjes citroen, limoen of appelsien doen wonderen. Zelfs komkommer zorgt voor een frisse touch, en wat geraspte gember voegt dan weer wat pit toe.
3. Pikante kruiden
Smokkel eens wat extra rode pepers in je avondmaal of lunch. Niet alleen boost pikant je metabolisme, je zal automatisch naar enkele glazen water grijpen achteraf. Meteen een bewijs dat water wél echt kan smaken.
4. App
Uiteraard is er een app om voldoende te drinken. Water Your Body herinnert je er doorheen de dag aan dat het tijd is voor een nieuw glaasje. Een personal coach als het ware, gratis verkrijgbaar voor Android en iOS.
5. Fancy gadgets
Koop jezelf een waterfilter of mooie waterkan die je met plezier in het zicht zet. Wie niet zo materialistisch ingesteld is kan zich tevreden stellen met een plastieken fles van 1,5 liter. Water zien, is water drinken.
6. Altijd op zak
Zorg ervoor dat je altijd een klein flesje water op zak hebt als je onderweg bent. Ook kleine flesjes water verspreiden over het hele huis zorgt ervoor dat je tussendoor af en toe een paar slokken neemt.
7. Water van de kraan
Ben je op restaurant of café en vind je het zonde om geld te spenderen aan een glas water? Vraag dan een glaasje van de kraan. In principe mogen cafés en restaurants dit niet weigeren. Als je daarnaast nog iets bestelt natuurlijk, dat spreekt voor zich.
8. Groenten en fruit
Extra hydrateren doe je met waterrijke groenten en fruit zoals komkommer, sla of appelsienen. Niet dat deze je dagelijkse waterinname kunnen vervangen, maar een extaatje kan nooit kwaad. En het is nog gezond ook.
9. Een aperitiefje
Het klinkt saai misschien, maar beschouw een glas water als een aperitiefje voor je je tanden in een maaltijd zet. Het neveneffect is iets minder saai: je vult je maag alvast met water waardoor je minder zal eten, en het kan op termijn tot gewichtsverlies leiden. Een fijn bijverschijnsel dat je na een minder saai glas cava niet snel zal zien optreden.
10. Als tussendoortje
Als je uitgaat, maak er dan ook een gewoonte van om na elk glas alcohol een glas water te drinken. Alcohol droogt uit, dus zeker dan is het belangrijk om goed te hydrateren. Ook hier kan je gerust een glaasje van de kraan vragen. Je hoofd en maag zijn jou dankbaar the day after.
