Wil je afvallen? Zet je wekker dan wat vroeger
Je wekker vroeg zetten en genieten van de zonsopgang kan helpen meer lichaamsvet te verbranden omdat het 'blauwe ochtendlicht' het metabolisme van je lichaam in gang zet.
Aan het Amerikaanse onderzoek namen 54 mensen van gemiddeld 30 jaar deel. Aan hun pols droegen ze een horloge dat hun blootstelling aan licht en hun slaappatroon gedurende zeven dagen bijhield. Daarnaast noteerden de deelnemers alles wat ze aten in een dagboek. Daaruit bleek dat wie regelmatig werd blootgesteld aan ochtendlicht een lager BMI had. Eerder onderzoek had al aangetoond dat licht een rol speelt in de regeling van het metabolisme en het hongergevoel. Slechts 20 tot 30 minuten genieten van ochtendlicht kan al helpen kilo's kwijt te spelen, beweren de wetenschappers.
Tussen 8 en 12 uur
Ochtendlicht heeft namelijk invloed op bepaalde genen die in verband worden gebracht met de interne lichaamsklok en die het metabolisme in gang zetten. De Amerikaanse professor Phyllis Zee: "Licht is de belangrijkste factor om je interne lichaamsklok juist te zetten en dit regelt ook je energiebalans. Als je niet voldoende licht krijgt op het gepaste tijdstip van de dag, kan dit je interne lichaamsklok in de war brengen. Dit stoort je metabolisme en kan leiden tot gewichtstoename. Daarom is het belangrijk dat je tussen 8 en 12 uur veel fel licht moet opnemen."
Kunstmatige belichting
Veel westerse mensen nemen 's ochtends niet voldoende natuurlijk licht op, omdat onze levens zich voornamelijk binnenshuis afspelen. Op kantoor of binnenshuis krijg je gemiddeld 200 à 300 lux, dat is de eenheid van verlichtingssterkte. Op een bewolkte dag kom je buiten aan meer dan 1.000 lux. Het is haast onmogelijk om dit niveau binnen te evenaren met kunstmatige belichting.
Lichtdieet?
Op basis van de resultaten van dit onderzoek oordelen de onderzoekers dat dieetprogramma's rekening moeten houden met ochtendlicht. "Net als mensen meer moeten proberen te slapen als ze willen afvallen, kan licht belangrijk zijn voor wie probeert gewicht te verliezen. Daarom zou vertoeven in natuurlijk licht een onderdeel moeten zijn van een gezonde levensstijl in het Westen. Kantoorgebouwen en scholen zouden meer ramen en een betere kunstmatige belichting moeten krijgen. Werknemers moeten aangemoedigd worden om buiten te lunchen en pauze te nemen."
