5 manieren om je ochtend productiever te maken
We hebben allemaal evenveel uren in een dag en dagen in een week. En toch lijkt het alsof die ene collega tien keer meer gedaan krijgt dan jijzelf en sta je keer op keer te kijken hoe die vriendin nu weer tijd gevonden heeft voor een nieuwe hobby. Wel, wedden dat ze meer uit hun ochtend weten te halen?
Laura Vanderkam, auteur van het boek 'What the Most Successful People Do Before Breakfast', bestudeerde de dagboeken van zo'n 1.000 mensen. Wat succesvolle mensen anders doen? Ze benutten hun ochtend voor veel meer dan enkel en alleen het klaarmaken voor de werkdag. "Tijdens je ochtend heb je minder kans om plots iets anders te moeten doen, bijvoorbeeld een noodgeval op het werk," legt Vanderkam uit. "Bovendien zijn we 's ochtends vroeg het energiekst, wat betekent dat we ons sneller aan een plan of doel zullen houden.
Maar hoe zet je zo'n luie ochtend om in een productieve start van de dag?
1. Hou de tijd bij
Net zoals sommigen calorieën en voeding bijhouden in een logboek, kan je dat ook met tijd doen. Vanderkam adviseert om een week lang bij te houden hoe je je tijd spendeert, bijvoorbeeld in een Excelbestand of op een vel papier. Wie weet ontdek je wel dat je meer dan drie uur televisiekijkt voor het slapengaan. "Zet die ondproductieve avondlijke uren in productieve ochtenduren," raadt ze aan. Ga wat vroeger slapen, zodat je ook vroeger kan opstaan.
2. Hoe ziet de perfecte ochtend eruit?
Wat is voor jou de ideale ochtendroutine? Een gezellig ontbijt met de familie? Gaan sporten? Kokerellen? Of liever wat mediteren? Droom even over welke activiteiten je het liefst zou doen, zonder daarbij praktisch na te denken over wat haalbaar is (dat kan later wel).
3. Denk praktisch na
We overschatten onszelf nogal gemakkelijk als het op tijd aankomt, ontdekte Vanderkam. Meestal denken we dat we minder lang nodig hebben om iets te voltooien, dan we er in werkelijkheid over doen. Gek genoeg is dat net omgekeerd wanneer het over belangrijke zaken gaat. "Vaak denken mensen, ik heb geen uur om te gaan sporten, dus dan lukt dat niet, terwijl je eigenlijk maar 20 minuten nodig hebt voor een efficiënte workout." Denk na over alle mogelijke problemen die je zou kunnen ondervinden bij jouw ideale ochtend, en zoek meteen ook naar een oplossing.
4. Maak er een gewoonte van
Wie staat er 's avonds voor de spiegel met zichzelf te discussiëren of je nu wel of niet je tanden moet poetsen? Juist, dat doén we gewoon, zonder erover na te denken, vertelt Vanderkam. Een nieuwe routine berust op drie pijlers: een teken, een gewoonte en een beloning. Het teken is iets dat je de aanleiding geeft om eraan te beginnen, bijvoorbeeld een motiverend liedje of je sportkleren die op de stoel naast het bed liggen. Daar komt na verloop van tijd ook een intrinsieke beloning bij kijken. Bij sporten bijvoorbeeld, zal je je al snel beter en energieker voelen. Op korte termijn kan je er echter ook nog een andere beloning aan vasthangen. Ben je gaan lopen? Dan mag je vijf minuten lang stomme kattenfilmpjes op het internet bekijken.
5. Verandering is goed
Niet alles moet altijd volgens plan verlopen. En af en toe een gewoonte veranderen is ook prima, volgens Vanderkam. Het betekent niet dat je gefaald hebt. Soms loopt het leven gewoon in de weg. De planning van je kinderen verandert, je werkt plots andere uren, of je looppartner is geblesseerd. Wees flexibel en pas je ochtenroutine aan.
