Komaf maken met slechte gewoonten: verrassende tips
Roken, snoepen, afhaalmaaltijden, nagelbijten, deze slechte gewoonten zijn vaak automatismen en gedragingen die je liever kwijt dan rijk bent. Hier zijn vijf strategieën die je kans op succes aanzienlijk verhogen.
1. Het gedrag dat je wil veranderen negeren kan een goede bestrijdingsmethode lijken, maar psycholoog James Claiborn zegt dat je net het omgekeerde moet doen. Om een slecht patroon te doorbreken, moet je je meer bewust worden van wat je doet. Dit kun je bijvoorbeeld doen door een dagboek bij te houden. Zo kun je ontdekken hoe vaak en waarom je bepaalde dingen doet. Leer het gedrag te begrijpen voor je het verandert.
2. Mensen stellen negatieve doelen voorop en concentreren zich op dingen die ze niet meer kunnen doen. 'Ik stop met roken', 'ik ga minder eten', 'ik ga minder vaak mijn mails nakijken'. Dit maakt dat je gedoemd bent om te falen. Het is beter een positief doel voorop te stellen. Als je op je nagels bijt tijdens het lezen, kun je bijvoorbeeld een nieuwe gewoonte creëren door met een stressballetje te spelen als je de drang voelt opkomen.
3. Zeg de gedachten luidop die je hebt voor je toegeeft aan je slechte gewoonte. Dan klinken de redenen waarschijnlijk niet zo geloofwaardig. 'Ik zal niet sterven van nog een keer te roken' of 'ik weet dat het slecht is, maar ik verdien dit'. Als je hierover gaat nadenken, ze opschrijft en tegelijkertijd alternatieven bedenkt, kun je er kritischer naar kijken.
4. Te positief zijn is ook niet goed, omdat je dan de obstakels die je zal tegenkomen niet juist inschat. Denk na over alle dingen die fout kunnen lopen zodat je hierop voorbereid bent.
5. Ook de omgeving maakt het moeilijk om te weerstaan aan slechte gewoonten. Als je bijvoorbeeld minder tijd op je smartphone wil spenderen, schakel het toestel dan uit. Als je je gsm niet wil gebruiken tijdens het rijden, leg hem dan weg in het handschoenkastje. Het lijkt eenvoudig, maar deze strategie is erg belangrijk. Hoe meer controle je hebt op de omgeving, hoe groter de kans is dat je slaagt.
