Opstaan met een beter humeur dankzij deze truc
Hoewel je laptops, tablets en smartphones voor je gaat slapen beter niet meer voor je neus hebt staan, blijkt uit nieuw onderzoek dat ze wel een perfect onderdeel van je ochtendritueel zijn. Blootstelling aan blauw licht na het opstaan stoomt je namelijk veel beter klaar voor de dag die komt. Minder stress zorgt meteen ook dat je ochtendhumeur verdwijnt.
Onderzoekers van het Rensselaer Polytechnic Institute in New York hebben de theorie uitgetest op 18 tieners. Ze kregen gedurende drie nachten slechts 4,5 uurtjes slaap en werden gewekt met natuurlijk licht of blauw licht. De tieners die blootgesteld werden aan het blauwe licht hadden bijna twee keer zoveel cortisol in hun systeem dan de anderen.
Blauw licht
"Cortisol, dat is toch een slecht hormoon?", hoor ik u denken. Volgens professor Mariana Figueiro is het antwoord op die vraag allesbehalve zwart-wit. Een verhoogde hoeveelheid cortisol werd eerder al gelinkt aan stressgebonden gezondheidsproblemen als gewichtstoename en haartaandoeningen.
Toch zou een piek in de ochtend ervoor zorgen dat je biologische klok reset en je lichaam synchroniseert met de dag. Dit verklaart ook waarom je voor het slapengaan beter uit de buurt blijft van blauw licht. Je lichaam pompt dan namelijk melatonine door je systeem om je slaperig te maken, een proces dat helemaal wordt tegengewerkt wanneer blauw licht de indruk wekt dat je net wakker moet blijven.
Betere dagen
Eerder onderzoek toonde al aan dat mensen die 's morgens een boost ervaren in hun cortisollevel betere dagen ervaren omdat het hormoon hen klaarstoomt voor de stress die nog komen moet. Voor een maximaal effect lees je 's morgens best een digitale krant of e-boek vlak aan een raam. Wie trouw blijft aan zijn papieren krant, vervangt de nachtlamp beter door een variant die blauw licht uitstraalt.
