9 hacks om sneller in slaap te vallen
Deze 9 tips helpen je om sneller in slaap te vallen 's avonds.
Lig jij vaak nog te woelen in je bed? Slaag je er maar niet in om snel in slaap te vallen? Gelukkig kennen we dat probleem en zijn wij op zoek gegaan naar dé tips voor jou.
1. Neem een warm bad
Als je lichaamstemperatuur daalt, word je slaperig en rustig. In bad stijgt je lichaamstemperatuur natuurlijk, maar als je uit bad komt, daalt die plots. Daardoor voel jij je plots heel relaxed en klaar om te slapen.
2. Ga op een vast uur slapen
Je denkt misschien dat het niet zò erg is dat je af en toe eens tot een gat in de nacht ligt Netflix te kijken, maar dat is het wel. Je brengt je slaappatroon en je biologische klok in de war en het kan best lang duren voor die weer een regelmaat vinden. Spreek daarom met jezelf een uur af waarop je gaat slapen en houd je eraan. Zo zal je na een tijdje merken dat je lichaam vanzelf moe wordt rond hetzelfde uur en je elke dag gemakkelijk op hetzelfde uur kan opstaan.
3. Weg met elektronica
Deze is echt logisch: het licht van jouw schermpje is niet goed voor je. Door dat blauwe licht denken je hersenen dat het nog steeds dag is en jij dus nog niet hoeft te slapen. Na het lezen van deze tips, leg jij jouw smartphone weg, beloofd?
4. Geen caffeïne in de namiddag
Koffie, thee en energiedrankjes zijn echt een no-go na de middag. Probeer zeker verschillende uren voor de gaat slapen geen caffeïne meer in te nemen, want die kan tot wel 10 uren in je lichaam blijven hangen.
5. Eet geen grote maaltijd voor het slapengaan
Gaan slapen met een volle maag? Slecht idee. Probeer vier uren voor je gaat slapen geen grote maaltijden meer te eten.
6. Verstop je klok
Als je begint te merken dat je moeilijk in slaap geraakt, begin je op je klok te kijken. Nu kan ik nog 7 uren slapen...en nu nog 6 en een half... Zo houd jij jezelf wakker, slecht idee dus!
7. Warme voetjes
Warme voeten zorgen ervoor dat jouw lichaam sneller tot rust komt en jij dus ook. Geen fan van sokken dragen in bed? Een kersenpitkussentje of warmwaterkruik lost dat probleem voor jou op!
8. Drink kamillethee
Kamille heeft een kalmerend effect, net als valeriaan. Een kruidenthee drinken voor je gaat slapen kan helpen om je sneller te laten wegdromen. Lust je geen pure kamillethee? Probeer een andere variant, in de winkel vind je verschillende soorten slaapthee'tjes.
9. Adem
Oké, da's logisch! Maar het gaat hier niet zomaar om ademen. Probeer het volgende: adem diep in door je neus, hou je adem drie seconden vast en adem dan gedurende minstens vijf seconden uit via je mond. Herhaal dit verschillende keren en voel hoe je helemaal rustig wordt!
TIP: De ademhalingstechniek helpt ook bij het verlagen van stress, dus je kan die ook gebruiken om te kalmeren in andere situaties!
