Már most hiányzik a nyár? Néhány tipp, amitől könnyebb visszatérni a munkás hétköznapokba

Szól az ébresztő, véget ért a nyári szabadság, és ideje szembenézni az olvasatlan e-mailekkel.

Múlt héten ilyenkor még egészen más volt az élet. Hosszú esték és ráérős reggelek, egyensúlyozás a családi programok és az önmagunkra szánt idő között.

A szabadságról való visszatérés még akkor is nehéz lehet, ha egyébként szeretjük a munkánkat, különösen szeptemberben, amikor a nappalok is egyre rövidülnek.

Íme néhány módszer, ami egy kicsit megkönnyítheti az átmenetet.

Tudjuk le a kis feladatokat

Sokan hajlamosak egyből belevágni a legnehezebb feladat megoldásába.

Sarah Robinson karrier-tanácsadó szerint azonban jobb fokozatosan visszarázódni kisebb, könnyen kezelhető feladatokkal és „gyors sikerekkel".

„Könnyebb lehet fokozatosan növelni a lendületet, mert szerintem néha egyszerűen túl sok egyből szembesülni a hatalmas, bejövő üzenetekkel teli postaládával " – vélekedett.

Susan Carr tanácsadó hasonlóan gondolkodik. Szerinte, bár ez nem minden munkahelyen lehetséges, ahol megoldható, „legyünk egy kicsit elnézőbbek azzal kapcsolatban, hogy mit várunk el magunktól az első napon, amikor visszatérünk az irodába".

Ez nézhet ki például úgy, hogy a napot e-mailek átnézésével töltjük ahelyett, hogy egymást követő megbeszéléseket tábláznánk be.

Tara Humphrey, egy egészségügyi alapellátásban dolgozó vezetői tanácsadó azt javasolja, hogy a munkába való visszatérés első napján tartsuk meg az automatikus távolléti üzenetet.

„Ha megtehetjük, rejtőzzünk el egy kicsit, adjunk magunknak egy kis mentális teret."

Szerinte a munkába való visszatérést könnyebbé teheti egy világosan megfogalmazott távolléti üzenet, ami arra ösztönzi az embereket, hogy jelentkezzenek újra, amikor visszatértünk az irodába. Ez csökkenti a stresszt azzal kapcsolatban, hogy esetleg lemaradtunk valami fontosról a szabadság alatt.

Van azonban egy másik megoldás is. Egy egykori kollégája egyszerűen törölte az összes e-mailt, amit a szabadsága alatt kapott.

„Azt mondta: 'ha szükségük van rám, újra meg fognak keresni.'"

Maradjunk otthon is turisták

Carr szerint érdemes fejben tartani, mi volt élvezetes a szabadság alatt, és „hogy van-e mód arra, hogy azt beleépítsük a mindennapi életünkbe".

Bár nem feltétlenül reális minden nap sziesztát tartani, megpróbálhatunk például spanyol ételeket főzni – javasolta.

Érdemes továbbá megpróbálnunk megőrizni a kíváncsiságot, amit egy új hely felfedezésekor érzünk, és „turistaként" hozzáállni a saját környékünkhöz.

„Amikor elutazunk... értékeljük az építészetet, látványosságokat látogatunk meg, és azt gondolom – és ebben én is bűnös vagyok, itt, Manchesterben –, hogy nem mindig értékeljük a közvetlen környezetünket."

Dr Joy Conlon pszichoterapeuta, az Alive 365 jólléti coaching szolgáltatás vezetője osztja ezt a véleményt.

„Hozzunk magunkkal egy olyan szokást a szabadságról, ami segített a feltöltődésben. Ez lehet egy esti séta, a képernyő nélküli étkezések, a lefekvés előtti olvasás telefonozás helyett, vagy egyszerűen több, a szabadban eltöltött idő.״

Gondoljuk át a beosztásunkat

Ahelyett, hogy a tüneteket kezelnénk, érdemes lehet megvizsgálni a munkába való visszatéréssel kapcsolatos rosszkedv valódi okait.

Mielőtt tanácsadó lett volna, Carr ügyvédként dolgozott.

„Már a szabadság előtt halványan éreztem, hogy valami nincs rendben, és sokat stresszelek" – emlékezett vissza.

„Elmentem szabadságra, majd amikor visszatértem, hirtelen minden nap zokogásban törtem ki. Nem egyszerűen arról volt szó, hogy időre volt szükségem ahhoz, hogy visszaszokjak, hanem arról, hogy újra kellett gondolnom bizonyos dolgokat."

De hogyan lehet különbséget tenni a hosszú, lustálkodós reggelek utáni átmeneti nosztalgia és a munkával kapcsolatos valódi elégedetlenség között?

„Valószínűleg nagyon nyilvánvalónak hangzik" – mondta Carr –, „de egy jel lehet az, hogy meddig tart ez az érzés."

„Fontos az érzések hossza, de talán azok intenzitása is."

Egy napágyon fekve könnyű arról fantáziálni, hogy mindent feladunk, és búvároktatóként vagy jógatanárként folytatjuk tovább. Carr azonban óva int az „elhamarkodott reakcióktól".

„Időt kell szánnunk arra, hogy átgondoljuk, min lehetne változtatni."

Foglaljuk le a következő, lehetőleg aktív programokkal teli szabadságot

Nemcsak maga a nyaralás teszi a szabadságot élvezetessé és hasznossá, hanem annak várakozással teli előérzete is – állította Dr Mark Williamson, az Action for Happiness jótékonysági szervezet vezérigazgatója.

Az is számít az összhatás szempontjából, hogy milyen típusú nyaralást választunk, illetve mennyi ideig tart az.

Williamson egy általa „igazán meglepőnek" nevezett kutatásra hivatkozott, amely szerint a fizikailag aktív nyaralások jobban szolgálhatják a jóllétet, mint a medence melletti pihenés.

„Ha beiktatunk némi gyaloglást, kerékpározást, úszást vagy felfedezést, nagyobb valószínűséggel térünk vissza felfrissülve" – tette hozzá.

A következő pihenő is fontos szempont lehet – mondta.

„A hosszabb szabadságok jobban feltöltenek, de úgy tűnik, azok hatása gyorsabban el is halványul, részben azért, mert egy nagyobb feladathegyhez térünk vissza.

Van némi bizonyíték arra, hogy a rövidebb, de gyakoribb szünetek több jólléti előnnyel járnak. Az ötnapos kikapcsolódás utáni felfrissülés érzése nem sokkal marad el a tíznapostól, viszont kétszer olyan gyakran megengedhetjük magunknak."

Ezt a cikket újságíróink írták és lektorálták, a fordításhoz mesterséges intelligencia által támogatott eszközök segítségét használták, egy kísérleti projekt részeként.

Szerkesztette: Paulikovics Zsófia