6 natuurlijke manieren om te stoppen met roken
Probeer je te stoppen met roken, maar heb je een onweerstaanbare drang naar een sigaret? Trek dan snel je sportkleren aan en ga lopen, fietsen of zwemmen. Een vergelijking van verschillende, onafhankelijke studies bevestigt namelijk dat beweging de hunkering naar nicotine doet verkleinen. Hetzelfde geldt voor vijf andere natuurlijke methodes, zoals het volgen van een cursus mindfulness of acupunctuur.
"Het is zeker dat beweging tijdelijke voordelen heeft en kan dus zeker aangeraden worden aan mensen die willen stoppen met roken", bevestigt onderzoeksleider Adrian Taylor van de University of Exeter aan Reuters.
De beoordeling van de studies toonde aan dat enige vorm van fysieke activiteit (lopen, fietsen, ...) gelinkt is aan een verminderde drang naar nicotine, in vergelijking met het doen van iets minder actiefs.
Handig hulpmiddel
Het is echter wel zo dat de deelnemers op het moment van de studies geen andere methodes gebruikten om te stoppen met roken, zoals psychologische begeleiding of nicotinepleisters. Het is dus mogelijk dat die methodes effectiever zijn dan beweging bij het onderdrukken van de drang naar nicotine. "Maar we kunnen toch op zijn minst stellen dat fysieke activiteit een handig hulpmiddel is om de slechte gewoonte te doorbreken", aldus de onderzoekers.
Het was overigens niet de eerste keer dat beweging aangeduid werd als een hulpmiddel om te stoppen met roken. Onderzoekers van dezelfde universiteit toonden eerder al aan dat beweging de hersenactiviteit in het brein van rokers verandert, wat leidt tot een verlaagde hunkering naar nicotine.
Fysieke beweging is ook niet de enige natuurlijke manier om te stoppen met roken. Er zijn ook nog enkele andere natuurlijke behandelingen die je van die slechte gewoonte kunnen af helpen en dus je risico op kanker, hartziekten, beroertes en andere gezondheidsproblemen kunnen verlagen. Een overzicht.
1. Mindfulness
In een studie uit 2011 bij 88 personen die dagelijks gemiddeld 20 sigaretten rookten, bleek dat ook een mindfulnesstraining je kan helpen bij het stoppen met roken. De helft van de testpersonen volgde een maand mindfulness, terwijl de andere helft deelnam aan een stoppen-met-rokenprogramma van de American Lung Association. De verschillen waren duidelijk: mindfulness deed de proefpersonen beduidend minder roken dan de anderen, of er zelfs mee stoppen.
2. Gewichtheffen
Joggen en fietsen zijn niet de enige sporten die je helpen bij het stoppen, ook gewichtheffen kan een steentje bijdragen. Wie gedurende 12 weken een 2 uur durende sessie volgt en tegelijkertijd een behandeling ondergaat, heeft meer kans op succes dan wie enkel de behandeling volgt.
3. Groenten & fruit
Meer groenten en fruit eten kan rokers helpen om een tabaksvrije levensstijl te ontwikkelen. Uit een studie van de University of Buffalo bleek namelijk dat er een duidelijke relatie is tussen de hoeveelheid opgenomen groenten en fruit en de kans om te stoppen met roken. Degene die het meest groenten en fruit aten, hadden zelfs drie keer meer kans om van de sigaretten af te blijven.
Daarnaast bleek er ook een link te zijn tussen een verhoogde consumptie van groenten en fruit en het later op de dag aansteken van de eerste sigaret, het roken van minder sigaretten en een verlaagde afhankelijkheid aan nicotine.
4. Acupunctuur en hypnose
Andere opties om te stoppen met roken zijn acupunctuur en hypnose, maar onderzoekers raden aan om hier pas mee te beginnen als andere opties (zoals medicijnen of begeleiding) niet helpen. Ook wie geen medicatie wil nemen, kan een beroep doen op deze methodes.
5. Sms'en
Uit een recente studie blijkt dat ook aanmoedigende sms'jes ervoor kunnen zorgen dat je de sigaretten voorgoed in de vuilbak smijt. Met het experiment 'txt2stop' bewezen wetenschappers dat de proefpersonen die aanmoedigingen via sms kregen twee keer meer kans hadden om te stoppen met roken dan anderen die deze sms'jes niet ontvingen.
Uiteraard kan je daarvoor ook een beroep doen op je eigen familie of vrienden. Vraag hen om een bemoedigend sms'je terug te sturen, elke keer als jij laat weten dat je hunkert naar een sigaret. Doen!
