Geen stinkende adem meer met deze eettips
Als je fan bent van ochtendseks kan je maar beter geen last hebben van een slechte adem, want vorige week bleek dat dat de grootste saboteur is voor een ochtendlijke vrijpartij. Helaas hebben we er allemaal wel eens last van, al kan je er ook iets aan doen. Niet alleen door je mond grondig te reinigen, maar ook door de juiste voedingsmiddelen te eten.
"Meestal zijn niet je tanden de oorzaak van een slechte adem, maar wel de bacteriën die groeien op je tong", vertelde dr. Harold Katz aan CNN. "De beste manier om te testen of je een slechte adem hebt, is daarom likken aan je handen, het speeksel laten drogen en dan ruiken."
Als je dan een slechte geur vaststelt, dan moet je in de eerste plaats letten op een goede mondhygiëne. Want als je je mond niet schoon houdt, kunnen kleine restjes voedsel blijven zitten, wat leidt tot bacteriën en een slechte geur. Plus: als je je tanden niet goed poetst, kunnen de bacteriën tandvleesaandoeningen uitlokken, die ook vaak gepaard gaan met een slechte adem.
Daarnaast kunnen ook ziektes de oorzaak zijn van een slechte adem. Het drogemondsyndroom (of xerostomie) kan bijvoorbeeld leiden tot ademgeur, net zoals orale infecties en sommige ziektes, zoals reflux en zelfs kanker.
Maar voor de meesten onder ons is een slechte adem iets dat ze kunnen voorkomen. Er zijn zelfs bepaalde voedingsmiddelen die ons helpen om een frisse adem te behouden. Diëtiste Amy Jamieson-Petonic helpt ons op weg.
1. Water
Een goede hydratatie kan alles zijn wat je nodig hebt voor een betere adem. Dat komt omdat water de mond en de keel bevochtigt en slecht ruikende bacteriën en voedseldeeltjes wegspoelt.
2. Appels
Knapperige en vezelrijke voedingsmiddelen doen de mond meer speeksel produceren. Dat is rijk aan zuurstof, een natuurlijke vijand van de geurverspreidende bacteriën in je mond. Vooral appels zijn een goeie keuze, want die helpen ook om tandplaque en restjes van je tanden te halen.
3. Kauwgom
Er is een goede reden waarom kauwgom zo efficiënt is tegen een slechte adem: het stimuleert de aanmaak van speeksel en verwijdert voedselrestjes die op je tanden blijven zitten. Kies voor suikervrije versies met xylitol om je tanden te beschermen tegen gaatjes.
4. Voedsel met veel vitamine C
Vitamine C kan de groei van geurverspreidende bacteriën tegengaan én de geuren van bekende stinkende voedingsmiddelen zoals look en uien neutraliseren.
5. Griekse yoghurt
Het is niet alleen een gezonde snack, maar kan ook goed zijn voor je adem. "Dat verlaagt het waterstofsulfidegehalte in je mond, een afvalproduct van bacteriën die geen zuurstof nodig hebben", zegt Jamieson-Petonic. Ze raadt suikerarme yoghurt aan, liefst een vetarme Griekse yoghurt.
6. Volkorenbrood
Een koolhydraatarm dieet kan leiden tot een slechte adem. Want als je lichaam niet veel koolhyhydraten heeft, zal het in plaats daarvan vet verbranden. Dat proces zorgt voor de productie van ketonen, die vrijgelaten worden via zweet, urine en soms zelfs via de adem. Gelukkig kan je de ademgeur bestrijden door gezonde koolhydraten, zoals volkorenbrood, te eten.
7. Kaneel
Kaneel bezit een essentiële olie, waarvan bewezen is dat ze geurvespreidende bacteriën elimineren.
8. Groene thee
Flavanoïdes, de goede antioxidanten die we vinden in groenten en groene thee, kunnen ook bacteriën weghalen van je tanden. Bovendien zou groene thee effectief zijn in het verlagen van het gehalte van geurveroorzakende zwavelverbindingen van bacteriën.
