Zo krijg je een 'bureaukont' (en zo doe je er iets aan)
Wie de hele dag aan een bureau zit, krijgt vaak last van een te dik achterwerk of een zogenaamde 'bureaukont'. Dat komt omdat de spieren in je achterwerk krimpen door het gebrek aan beweging, terwijl de vetcellen er welig tieren. Door enkele maatregelen te nemen, kan je het probleem echter verkleinen.
Waarom gebeurt het?
Te weinig beweging en slechte eetgewoonten zijn de belangrijkste oorzaken van een bureaukont, maar ook andere factoren spelen een rol.
"Als iemand een hele dag zit, dan raken de spieren aan de heup overactief. Als gevolg daarvan raken de drie spieren die je kont vorm geven minder actief, wat leidt tot minder spierkracht", legt fysioloog Chris Jones uit.
Nochtans zijn die bilspieren noodzakelijk voor het stabiliseren en het controleren van de beweging van het bekken, de benen en de lage rug. "Wanneer die spieren zwakker worden, kan het leiden tot het 'lower crossed syndrome'. Symptomen zijn lage rugpijn, knie- of enkelpijn en in sommige gevallen een beperkt vermogen om te bewegen", vult Anne Elliott van de Middlesex University aan.
Vooral vrouwen lijken last te hebben van de bureaukont. "Dat komt door een enzym dat dicteert waar vet opgeslagen wordt in het lichaam. Bij vrouwen is dat meer rond de heupen, terwijl mannen het vet verzamelen rond hun taille", aldus dr. Jones.
Wat kan je eraan doen?
1. Minder suiker, meer water
"Gelukkig is het vet op je kont metabolisch niet zo actief als dat rond je buik. Het vet rond je taille doet namelijk enzymen vrijkomen die bijdragen tot de ontwikkeling van diabetes en hart- en vaatziekten", zegt diëtiste Anna Raymond.
"Toch is het noodzakelijk dat je de suikers beperkt. Enkelvoudige koolhydraten leiden tot de afscheiding van insuline, waardoor het lichaam beter in staat is om vet op te slaan. Bovendien zuigen die koolhydraten ook energie op, waardoor je minder zin hebt om te sporten", aldus dr. Elisabeth Philipps.
Ook veel water drinken kan helpen, omdat het helpt bij het vasthouden van water. "Wie de hele dag aan een bureau zit, vergeet vaak te drinken. Dehydratie zorgt er echter voor dat je zin hebt in een suikerrijk tussendoortje", zegt Anna Raymond.
2. Check je risico
Dat kan met een simpele oefening. "Ga plat op je buik liggen en buig één knie 90 graden, zodat je voetzool naar omhoog gericht is", zegt Chris Jones. "Terwijl je dat doen, til je je been langzaam ongeveer 10 centimeter van de grond, door te drukken op de bijhorende helft van je achterwerk. Hou je been vervolgens 30 seconden onbeweeglijk in de lucht."
Je zou in staat moeten zijn om je been perfect stil te houden. Je mag ook enkel druk voelen in je achterwerk zelf. "Als het been veel schudt of je voelt spanning in je hamstrings of lage rug, dan werken de spieren niet goed genoeg."
3. Masseer je achterwerk
Om de spieren aan je heup losser te maken en de kontspieren te heractiveren, kan je jezelf en massage geven. "Neem een tennisbal en rol daarmee traag over de gespannen spieren van je heup", raadt Chris Jones aan. "Als je spieren gevoelig zijn, hou de tennisbal dan stil en breng gedurende een minuut zachtjes druk aan."
Doe dit vijf à tien minuten per dag en herhaal het vijf keer per week tot de spanning verdwenen is.
4. Beweeg terwijl je zit
Beweging is noodzakelijk omdat je daardoor de opeenhoping van vet verhindert en opgeslagen vet verbrandt. Persoonlijk trainer Cornel Chin raadt daarom aan om simpele oefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine. "Neem op de trap bijvoorbeeld ineens twee treden, want zo zet je druk op de bilspieren."
Ook aan je bureau kan je een paar oefeningen doen. "Druk je bilspieren tien keer na elkaar samen, gevolgd door tien keer waarbij je de positie twee seconden aanhoudt. Daarna trek je de spieren nog tien keer snel samen."
"Ook sporten met explosieve bewegingen, die de spieren abrupt doen samentrekken, zijn geweldig. Denk aan basketbal, netbal, squash en tennis. Daarbij gebruik je de volledige spier, waardoor het effect diep in je vezels doordringt", besluit Chin.
