Zo krijg je perfecte benen... dankzij je favoriete schoenen
Om mooie benen te krijgen, moet je veel sporten en de juiste dingen eten. Maar je kunt je benen strakker maken door simpelweg je favoriete schoenen te dragen. Fitnessexperte Nicki Waterman onthult de voordelen van populaire schoenen als Uggs of stiletto's. Daarnaast kun je ook door de juiste dingen te eten je benen sterk houden.
Ballerina's
Door het gebrek aan steun van dit soort schoeisel moeten je spieren in de dijen en de kont harder werken dan anders. Je verbrandt er minder calorieën mee dan met andere schoenen, maar je kunt ze wel langer dragen. Waardoor je in totaal meer calorieën verbrandt. Als je graag dit soort schoeisel draagt, ga met je voeten lichtjes uit elkaar staan en plaats je handen op je heupen. Span de spieren in je achterwerk op, ga lichtjes door je knieën en laat je heupen naar beneden zakken. Je knieën mogen niet verder dan je tenen komen. Ga vervolgens terug naar je startpositie. Herhaal dit 15 keer.
Uggs
Ugg-laarzen helpen de spieren samen te trekken en de beenspieren te verlengen, zonder ze te overbelasten zoals dat soms bij hakken het geval kan zijn. Ze zorgen ook dat je tenen krullen om meer grip op de zool te krijgen, dit traint je dij- en kuitspieren. Waardoor je tot 264 calorieën kunt verbranden door een uur te wandelen. Ga achter een stoel staan, hou de leuning van een stoel vast en ga met je benen op heupbreedte uit elkaar staan. Hef je rechtervoet omhoog ongeveer tien centimeter omhoog naar voren. Span je buikspieren op en plooi je linkerknie. Verdeel je gewicht om je evenwicht te bewaren. Hou dit twee seconden vol en doe dit vijftien keer voor elk been.
Stiletto's
Door hoge hakken te dragen moeten je spieren in de bovenbenen en kuiten harder werken zodat je benen gespierder worden, ook al sta je stil. Experts raden aan dat je dit niet te vaak draagt, omdat dit schoeissel knie- en rugproblemen kan veroorzaken, maar ook voetproblemen. Door te wandelen in stiletto's kun je tot 312 calorieën per uur verbranden. Om je benen strak te maken zodat ze er mooi uitzien in stiletto's, ga je met je benen uit elkaar staan. Hou een zware handtas vast met beide handen, buig lichtjes door je knieën, hou je rug recht en span je buikspieren op. Buig voorover, zodat je heupen in een hoek van 45 graden zijn, hou dit vijf seconden vol en ga dan terug naar je startpositie. Herhaal dit vijftien tot 20 keer.
Voeding
Voedingsexperte Amanda Ursell raadt aan gezond te eten om mooie benen te krijgen, als ze er goed moeten uitzien, moeten ze ook gezond zijn binnenin. Beenderen hebben heel wat voedzame stoffen nodig om ze sterk te houden. Zo helpt vitamine D dat je lichaam calcium opneemt uit voeding, maar meer dan de helft van de volwassenen heeft hier een tekort aan. Probeer het niveau hiervan te verhogen, door minstens 20 minuten in het zonlicht te zitten. Ook zijn vette vissen hier een goede bron aan, kies voor makreel, sardines en tonijn.
Calcium
Calcium is een hard mineraal dat helpt je botten sterk en veerkrachtig te houden. Wanneer je hier een tekort aan hebt, kun je broze botten ontwikkelen en loop je een verhoogd risico op breuken en fracturen. Je vindt deze stof in melk, yoghurt, kaas, amandelen en donkergroene groenten. Zorg ook dat je genoeg fruit en groenten eet als vitamine K, C en B, deze helpen dat calcium niet uit je 'beenderen' lekt.
Zorg dat je niet te veel proteïnes eet, dit vind je in vlees, vis en kaas, wanneer je hier te veel van opneemt, kun je een tekort aan calcium oplopen. Vermijd ook cafeïne, dit kan de beenderen schaden. Beperk je consumptie tot twee tot drie cafeïnehoudende drankjes. (ep)
