Sedenje uspravno nije jedina tajna: Tri saveta da izbegnete bol u leđima

„Ispravi leđa dok sediš!“ - svi smo čuli tu komandu kao deca bezbroj puta.

Godinama su nam govorili da dobro držanje znači stajati uspravno, zabaciti ramena unazad i ispraviti kičmu kao motku.

Ali to zapravo možda nije istina.

Doktor Zand van Tuleken, lekar i voditelj na BBC-ju, smatra da je veći deo onoga što mislimo o držanju zastarelo.

Štaviše, pokušaj da se držite uspravno kao daska čitav dan moglo bi da vam donese više štete nego koristi, rekao je on za jutarnji program.

Posle letnjih odmora mnogi će se vratiti poslu i studiranju, i zato evo tri predloga kako da unapredite držanje i pomognete da vam leđa ostanu u dobrom stanju.

1. Budite u pokretu

Držanje je dinamično, ne statično.

Najgore što možete da uradite je da ostanete ukočeni u jednom položaju satima, bilo da ste nagnuti nad radnim stolom, izležavate se na sofi ili skrolujete telefon.

Doktor Zand kaže da je tu ključna promena.

Ima mnogo kaiševa korektora držanja, proteza za leđa i stolica koje obećavaju da će vam promeniti život „ali vi samo treba da se krećete unaokolo tokom dana“.

Lumbalni jastuk ili ergonomska stolica mogu da učine sedenje udobnijim, a nosivi podsetnik na uspravno držanje može da vas navede da prestanete da se grbite, ali ništa od toga ne može da zameni osnovu od pokreta, snage i osluškivanja vlastitog tela.

„Možete da imate najbolju stolicu na svetu, ali ako provedete osam sati sedeći na njoj, i dalje će vas boleti leđa.“

Zand upozorava i da neki smicalice za leđa koje se reklamiraju za poboljšanje vašeg držanja mogu da vas nateraju da budete u jednom položaju koji ograničava i zauzdava vaše kretanje, što je suprotno od onoga što bi trebalo da radite.

Starajte se da ustajete, istežete se i pravite redovne pauze - čak i mala promena može da vam resetuje mišiće, kaže on.

2. Radite na snazi, a ne ukočenosti

Dobro držanje potiče od jakih mišića, ali to ne znači da vam je potrebna članska karta za teretanu ili ambicije da učestvujete na Olimpijskim igrama.

Doktor predlaže redovne vežbe za izgradnju jačeg trupa i leđa.

Prosti pokreti kao što su dizanje ruku iznad glave i okretanje glave sa jedne na drugu stranu „može da odagna deo napetosti i pomogne vam da se odmah osetite bolje“.

„Ono što želimo je da vaše telo podupire samo sebe“, objašnjava Zand.

Vežbe kao što su pilates i joga mogu biti dobar način da se istegnete i pozabavite konkretnim bolnim tačkama, kaže on.

Na sajtu Britanske zdravstvene službe (NHS) postoje predlozi jednostavnih vežbi koje mogu da se rade kod kuće da biste unapredili snagu.

Pogledajte: Kako izgleda život sa skoliozom, nevidljivim invaliditetom?

3. Promenite stav

Držanje se ne svodi samo na mišiće, već i na mentalni sklop.

Način na koji sedimo, stojimo ili krećemo se često oslikava koliko se stresno osećamo u vezi s onim što radimo.

Pogrbljena ramena za laptopom mogu poticati od rokova jednako kao od položaja za radnim stolom, tako da je važno da razmišljate o vašem stavu prema radu ili učenju.

„Bol ne potiče samo od mišića, već je on i emotivan i psihološki“, objašnjava doktor Zand.

On kaže da je ljudima ranije bilo govoreno da se usredsrede na položaj za radnim stolom, ne uzimajući u obzir da bol „može biti rezultat stresa, količine vremena utrošene na poslu i toga da li radite bilo kakve vežbe.“

„Visina vaše stolice je važna, ali važne su i druge činjenice“, dodaje on.

I zato, ponekad ćete popraviti držanje jednako ako popustite malo raspored kao i ako istegnete kičmu.

U nekim slučajevima loše držanje (ne samo bol u leđima) može da zavisi od nekog hroničnog medicinskog stanja i treba da posetite vašeg lekara opšte prakse ako ste zabrinuti.

Prema NHS-u, ako patite od bola u leđima treba da isprobate da ostanete aktivni, uzimate antiinflamatorne lekove i pokušate da radite malo vežbi i istezanja.

Treba da posetite lekara opšte prakse ako bol u leđima ne prođe posle lečenja kod kuće na nekoliko nedelja ili ako se bol vremenom pogorša.

Pogledajte i ovo: Šta je 'azijski čučanj' i zašto je važan za vaše zdravlje

BBC na srpskom je od sada i na Jutjubu, pratite nas OVDE.

Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu, Jutjubu i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na [email protected]