Zo slaapt je tiener beter tijdens de examens
Tijdens de examens is het voor heel wat tieners moeilijk om hun routine - en vooral hun goede gewoontes - vol te houden. Zo kruipen ze bijvoorbeeld veel later in hun bed, hoewel een goede nachtrust hen helpt om alert en fris te blijven in de stressvolle periode. Om ervoor te zorgen dat je kind toch voldoende en goed slaapt, kan je de tien tips van slaapexperte dr. Nerina gebruiken.
1. Vermijd stress door slechte voeding
Bereid gezonde maaltijden voor je kind en zorg ervoor dat hij of zij goed gehydrateerd blijft. Moedig ze aan om voor groenten en fruit te kiezen als snack, zodat hun bloedsuikergehalte op peil blijft en zodat hun brein informatie kan absorberen. Laat je kind ook geen koffie meer drinken na 14 uur 's middags, want dat kan hun nachtrust verstoren.
2. Zorg voor regelmatige pauzes
Ons concentratievermogen werkt in periodes van ongeveer 90 minuten. Daarna sluit het werkende geheugen in de prefrontale cortex zich af en stoppen we met de opslag van informatie. Een pauze van 5 à 10 minuten volstaat om het geheugen weer op gang te krijgen, dus moet je je kinderen zeker stimuleren om die te nemen.
3. Moedig beweging tijdens pauzes aan
In navolging van de vorige tip moet je ook zorgen dat de pauze helemaal niets met de opslag van informatie te maken heeft. Laat ze buiten voetballen, darts spelen, een stuk fruit eten, maar laat ze niet op de computer. Hun brein moet volledige rust krijgen.
Ook een powernap kan een goed idee zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat een dutje van 5 à 10 minuten tussen 14 en 17 uur 's middags kan helpen om de cognitieve prestaties te verbeteren.
4. Zorg voor een goede bedroutine
Moedig je tiener aan om te ontspannen voor hij in bed kruipt, bijvoorbeeld door iets makkelijks te lezen of te bekijken. Zorg er ook voor dat hij een uur voor bedtijd geen computer, tablet of smartphone meer gebruikt.
Hoewel je kind waarschijnlijk studeert in zijn slaapkamer, is het ook belangrijk om hem of haar geen boeken te laten meenemen in bed.
5. Wees aandachtig voor ongewone signalen
Heeft je kind ineens last van hoofdpijn, slapeloosheid, verandering in eetgewoontes, huidproblemen, huilbuien, angsten of depressieve gevoelens? Dat kan erop wijzen dat hij of zij de stress niet kan verwerken en dat je extra hulp moet geven of zoeken.
6. Steun je kind op alle mogelijke manieren
Dat wil natuurlijk ook zeggen dat je je kind moet steunen, op gelijk welke manier. Zorg er bijvoorbeeld voor dat hij naar zijn sportles kan om stoom af te laten, dat hij kan praten met jou of een vriend(in), enzovoort.
7. Haal samen diep adem
Als je vaststelt dat je kind overweldigd of angstig is, doe hem dan onmiddellijk stoppen en haal samen diep adem vanuit de buik. Als hij uitademt, vraag je om te doen alsof hij een kaars uitblaast. Dat maakt de uitademing langer en trager, wat een onmiddellijk kalmerend en stressverlichtend effect heeft.
8. Oefen het 'slechtst mogelijke scenario'
We kunnen overweldigd én slapeloos raken als we onszelf niet confronteren met de angsten die leven in ons onderbewustzijn. Laat je kind daarom op papier zetten waar hij of zij precies bang voor is, wat de gevolgen kunnen zijn én de mogelijke oplossingen. Zo voelen ze zich beter voorbereid en kunnen ze omgaan met de druk.
9. Pak perfectionisme aan
Elk kind heeft zijn limieten, dus is het belangrijk om je kind aan te moedigen om een realistisch doel te stellen. Leer hem of haar ook dat ze om hulp moeten vragen als ze iets niet begrijpen. En als de druk een ongezond gehalte aanneemt, moet je meteen ingrijpen.
10. Moedig optimisme aan
Beloon je kind als hij iets goed gedaan heeft én zorg elke dag voor iets waar hij naar kan uitkijken. Dat kan iets heel kleins zijn, zoals samen kijken naar zijn favoriete televisieprogramma.
Moedig hem of haar ook aan om optimistisch te blijven, zelfs als het er niet goed uitziet. Leg nadruk op de dingen die wel goed gegaan zijn, zoals een aanmoedigend sms'je die hij of zij kreeg, een onverwacht bezoekje van een vriend, enzovoort. Dat zal hem of haar beter doen omgaan met de stress.
Succes!
