"12 minuten per week sporten volstaat om fit te blijven"
Twaalf minuten intens sporten, verdeeld over drie sessies per week, volstaat om fit en gezond te blijven. Ook voor mensen met overgewicht is het de ideale manier om fit te raken, zo beweert een Noorse studie. Nochtans hebben de huidige aanbevelingen het over wekelijks minstens 150 minuten matig of 20 minuten intensief sporten.
Het team van de Noorse Universiteit van Wetenschap en Technologie in Trondheim bestudeerde de effecten van verschillende sportregimes bij 24 mannen. Zij hadden te maken met overgewicht, maar waren voor de rest perfect gezond.
Gedurende tien weken gingen de proefpersonen drie keer per week "krachtig" sporten. Daarbij liepen ze op een loopband aan een snelheid die hun hartslag verhoogde tot 90 procent van de maximale capaciteit. De helft van de mannen deed dat in sessies van vier minuten, terwijl de andere helft elke keer zestien minuten op de loopband stond, verdeeld in stukken van vier minuten.
Zuurstofopname
En wat bleek? Ondanks het verschillende aantal minuten sporten, waren de resultaten voor beide groepen bijna gelijk. De zuurstofopname, een maatstaf voor fitheid, van de mannen in de groep van vier minuten steeg met 10 procent. Bij de groep van zestien minuten was er een stijging van 13 procent.
De bloeddruk en het glucosegehalte verlaagden bij beide groepen met dezelfde hoeveelheid. De sessies van zestien minuten waren wel effectiever in het verlagen van de cholesterol en het lichaamsvet.
Hoe dan ook zijn deze resultaten volgens de wetenschappers erg opmerkelijk. "Het toont aan dat het mogelijk is om het risico op hart- en vaataandoeningen te verminderen met veel minder beweging dan aangeraden wordt. Op voorwaarde dat het om intensief en krachten sporten gaat", schreven ze in het 'Public Library of Science ONE'-vakblad.
Gebrek aan tijd
Ze zijn er ook van overtuigd dat de beweging makkelijk ingepast kan worden in je dagelijkse routine. Dat kan bijvoorbeeld door snel enkele keren de trap op te rennen, of door te lopen op een heuvel met een helling van 8 à 10 procent. Dat is interessant, omdat uit eerder onderzoek bleek dat een gebrek aan tijd een van de voornaamste redenen is waarom mensen te weinig sporten.
Toch is niet iedereen voor het idee gewonnen. Volgens verschillende experten kunnen de intensieve sportsessies een gezondheidsrisico vormen voor onfitte mensen. "Korte periodes van zeer intens sporten kan het risico verhogen op een beroerte of een hartaanval tijdens of net na de sessie", bevestigde dr. Thomas Lee van de Harvard Medical School. "Ik zou het dan ook niet aanraden voor oudere patiënten."
