Vuistregels voor een goede verbranding bij het sporten

Voldoende eten om energie bij elkaar te rapen voor een stevige workout en achteraf de hongerbui binnen de perken houden, blijft zelfs voor de meest ervaren sporters vaak een lastige opdracht. Toch kan je een optimale vetverbranding bereiken door deze drie vuistregels te volgen.

"Het doel van iemand die wil afvallen door te sporten is vet te verliezen en spieren te kweken. Daarom is de echte vraag in het kader van voeding eigenlijk hoe je het gebruik van vet als energiebron opdrijft tot een maximum. Het draait allemaal om de samenstelling van je lichaam, niet om je gewicht", klinkt het.

Om je lichaam te trainen om meer vet te verbranden moet je stoppen met zweten over het aantal calorieën en gewoon deze drie vuistregels volgen:

1. Opladen
Ga voor je workout voor een maaltijd die arm is aan koolhydraten en dus laag scoort op de glykemische index (GI), de maat waarmee het effect van koolhydraten op de bloedglucosespiegel in kaart wordt gebracht. Combineer bijvoorbeeld havermout met verse bessen en een tas groene thee. Zo laat je je metabolisme op volle touren draaien, terwijl je de vetverbranding stimuleert.

2. Vermijden
Laat je niet verleiden door een koolhydraatrijk tussendoortje tijdens het sporten. Het zal namelijk de effecten van je maaltijd voor het sporten tenietdoen.

3. Combineren
Laad je lichaam na een stevige sessie zweten weer op met een evenwichtige maaltijd. Voeg cafeïne toe aan het geheel. Zo wordt je lijf gestimuleerd om de koolhydraten in de voeding op te slaan als glycogeen, waardoor je vetreserves verder worden aangesproken om de rest van de dag energie te leveren.