5 simpele manieren om je bloeddruk te verlagen
We weten allemaal dat een hoge bloeddruk geen goed nieuws is, omdat die kan leiden tot een hartaanval, beroerte of andere cardiovasculaire aandoeningen. Om een hoge bloeddruk tegen te gaan, wordt medicatie voorgeschreven en aangeraden om gezond te eten, te sporten, niet te roken en geen alcohol te drinken. Maar nieuw onderzoek toonde aan dat er ook een aantal alternatieve therapieën die kunnen helpen om je bloeddruk te verlagen. Wij zetten er vijf op een rijtje.
Let wel op: als je een van de volgende therapieën volgt, mag je niet stoppen met het nemen van de medicatie die voorgeschreven werd door je arts. De alternatieve therapieën helpen mensen met prehypertensie of milde hypertensie of mensen die geen medicatie kunnen tolereren, maar zijn niet effectief genoeg voor ernstige gevallen. Zij kunnen deze alternatieve therapieën wel in combinatie met medicijnen gebruiken, voor een nog beter resultaat. "Als medicatie je nog steeds niet bij je doel brengt, kan je deze therapieën gebruiken om een tweede of derde medicijn te vermijden", aldus dr. Robert Brook, die duizenden studies naar deze alternatieve therapieën bestudeerde.
1. Aerobic en duurtraining
"Niemand weet precies waarom of hoe sporten werkt, maar verschillende studies bewijzen dat het de werking van de bloedvaten verbetert en het sympathische zenuwstelsel vermindert, wat bijdraagt tot een lagere bloeddruk", aldus dr. Brook.
Vooral aerobics en duurtraining zijn een goede manier om je bloeddruk te verlagen, omdat ze lang duren, maar een lage intensiteit hebben. Voorbeelden: lopen, zwemmen, fietsen, dansen. Wandelen kan ook, maar je moet wel een stevig tempo hebben.
Doe dit vijf keer per week gedurende 30 minuten, met een gemiddelde intensiteit.
2. Weerstands- of gewichtstraining
Een tweede sport die goed is voor je bloeddruk, is de gewichts- of weerstandstraining. Vroeger dachten wetenschappers dat gewichtheffen slecht was voor je bloeddruk, omwille van de plotse krachtinspanning, maar nieuw onderzoek stelde vast dat het maar net iets minder effectief is dan aerobics.
Doe deze training twee tot drie keer per week gedurende 25 minuten en gebruik daarbij acht tot tien spiergroepen. Laat je hierbij wel goed begeleiden door een gediplomeerde trainer.
3. Isometrische oefeningen (of statische krachttraining) voor je handen
Deze oefeningen werken wel bij mensen met lichte of milde hypertensie, maar niet bij ernstige gevallen. "Bij een isometrische oefening is er een hevige kortstondige verhoging van de bloeddruk, wat schadelijk kan zijn voor patiënten van wie de bloeddruk al te hoog is", legt dr. Brook uit.
Bij deze soort oefening moet je een bepaalde spier samentrekken zonder te bewegen (je vuisten ballen en terug loslaten, je palmen tegen elkaar duwen). Omdat de beweging zo beperkt is, kan je het overal doen: thuis, aan je bureau, wachtend op de bus, enzovoort. Doe dit 12 minuten, drie tot vier keer per week.
4. Transcendente meditatie
Volgens verschillende studies bleek deze vorm van meditatie een verlagend effect te hebben op de bloeddruk, vrij dicht aanleunend bij het effect van aerobicoefeningen. Let wel op: je hebt persoonlijke begeleiding nodig om deze techniek te leren. Als je het kunt, moet je het dagelijks 15 tot 20 minuten doen.
5. Vergeet chips, eet een banaan
Veel zout zorgt ervoor dat je te veel vocht vasthoudt, waardoor je bloeddruk in de lucht gaat. De aangeraden dagelijkse hoeveelheid zout voor volwassen is slechts 2.300 milligram (of ongeveer één theelepel). Voor 50-plussers met hypertensie is die hoeveelheid beperkt tot 1.500 milligram per dag.
Om het effect van zout tegen te gaan, kan je ook extra kalium opnemen, zo blijkt uit onderzoek van het Loyola University Health System. Volgens experten zou kalium ervoor zorgen dat het lichaam minder natrium absorbeert. De beste bronnen van kalium zijn bananen, aardappelen, spinazie, rozijnen, witte bonen, gedroogde abrikozen, yoghurt, avocado's en zalm.
