5 voedingsfouten die je sportsessie tegenwerken
Wat heb je aan je sportroutine als je niet goed eet? Niet veel, zo blijkt. Om te sporten heb je energie nodig, en wel uit de juiste bronnen. Krijgt je lichaam dat niet, dan profiteer je niet optimaal van al het zweet dat je verzet. Geef toe: dat is zonde. Deze 5 fouten maak je vanaf vandaag niet meer.
1) Te weinig vet
Vet is nodig, de goede soort dan toch. Begin niet te dromen over frieten en kaas, maar wel van avocado, noten, zaden en (een beetje) olie.
Waarom?
- langer verzadigd (minder snel terug honger)
- hongerhormonen onderdrukt (minder 'goestingskes')
- antioxidanten helpt opnemen (zou helpen slank te blijven)
-boost het metabolisme ( waardoor je dus (iets) meer calorieën verbrandt)
Te weinig vet resulteert dan ook in vermoeidheid, chronische honger, onverzadigd gevoel, irritatie en zelfs depressie en een zwak immuunsysteem en meer kans op verwondingen.
2) Sportdrank als het niet nodig is
Je sport dus je hebt sportdrank nodig? Mis poes. Sportdrank is enkel een slimme keuze bij een intense sportsessie van meer dan 90 minuten waarbij je veel zweet en/of sporten in warme, vochtige omstandigheden.
Waarom?
Sportdrank bevat extra koolhydraten en elektrolyten. Het geeft je de energie om door te gaan als je niet kan eten en vult de zouten aan die je verliest door het zweten. Voor wie het na een uurtje bekeken houdt heeft enkel water nodig, zelfs na flinke loop- of fietstocht of een intense les zumba.
Een flesje van een halve liter betekent algauw 35 gram extra suiker die niet opgebrand wordt. De lightversie is niet veel beter: nog 15 gram suiker extra.
3) Niet eten na het sporten
Het gevaar bestaat dat je na het sporten 'overcompenseert' met voeding, en dus meer eet dan je verbrand hebt. Om dat te vermijden slaan sommigen door naar de andere kant: niet eten na het sporten. Evenwicht is, zoals altijd, de boodschap.
Waarom?
Sporten eist een tol van je lichaam en dus moet je het de juiste middelen geven om te herstellen. Niet alleen het trainen maar ook het herstellen van de training kweekt spieren, boost het metabolisme en maakt je fit. Dat betekent: iets eten na het sporten, maar jezelf niet ' belonen' met extra vette of suikerrijke voeding.
4) Te veel eiwitten
Eiwitten zijn noodzakelijk om te herstellen, maar ze zijn tegelijk maar één stukje van de voedingspuzzel. Naast magere eiwitten (denk een handvol vis, kip of linzen) heb je veel groenten en fruit nodig, gezonde vetten, een beetje granen (denk wilde rijst of quinoa) en veel water.
Waarom?
Eiwitten alleen geven je niet alles wat je nodig hebt om je energieniveau op peil te houden of te herstellen van het sporten.
5) Energierepen en -shakes
Voor professionele atleten is het aan te raden binnen het halfuur na het einde van een wedstrijd of zware training te beginnen aan het herstel, door middel van energierepen of shakes. Train je niet op hoog niveau, dan werken deze technieken tégen jou.
Waarom?
Ze bevatten veel calorieën (koolhydraten, vetten en eiwitten), om de extreme calorieverbranding weer in evenwicht te brengen. Na een gewone sportsessie is dat niet nodig, zeker niet als je thuis ook nog gewoon een maaltijd eet.
Deze snacks zijn niet bedoeld voor iedereen. Heb je toch een 'quick fix' nodig na het sporten en duurt het een tijdje voor je een echte maaltijd kan eten, voorzie dan een handvol noten. Dat geeft je voldoende eiwitten, vetten en voedingsstoffen om de tijd tot een deftige maaltijd te overbruggen.
