De sportieve geheimen achter Jessica Alba's lichaam
Heb je je ooit al afgevraagd hoe Jessica Alba aan haar gespierde, vrouwelijke lichaam komt? Niet door in haar luie zetel te zitten, maar wel door de sporttips van personal trainer Ramona Braganza te volgen. Zij onthult haar - en dus ook Jessica's - geheimen.
"Fit worden is geen exacte wetenschap, iedereen kan het", vindt Braganza, die onder andere ook samenwerkt met Anne Hathaway en Halle Berry. Dit zijn haar tips:
1. Tijd
"Tijd maken om te sporten is het allerbelangrijkste, net als motivatie", zegt Braganza. Volgens haar is het feit dat haar klanten het écht willen hetgeen wat hen tot het uiterste drijft. "Als je er goed uit moet zien in een catsuit, dan zal je de tijd vinden en moeite doen", denkt zij.
Vind je echt geen tijd om een uur te sporten en 500 calorieën te verbranden? "Train dan een half uur én eet 250 calorieën minder", klinkt de harde raad van Braganza. Op het einde van de dag komt dat op hetzelfde neer.
2. De 321-trainingsmethode
Nu ze al meer dan tien jaar samenwerkt met Jessica op verschillende filmsets ter wereld, heeft Braganza een speciaal schema gecreëerd: de 321-trainingsmethode. Die is speciaal ontworpen om haar klaar te stomen voor de camera, op korte tijd en met beperkt materiaal.
De methode is goed voor een workout van één uur en bevat drie cardiosegmenten, twee krachtoefeningen en één buikspieroefening. "Daarbij moet de hartslag verhoogd blijven, moet je calorieën verbranden én je spieren versterken."
3. Ga tot het uiterste
"Als je de intensiteit niet voelt, dan vraag je niet genoeg van jezelf", zegt Braganza. Als je alleen gaat trainen, is het volgens haar een goed idee om een hartslagmeter te gebruiken. Dan kan je jezelf het best controleren.
4. Sexy kont
Wie een lichaam zoals dat van Jessica Alba nastreeft, mag ook zeker het achterwerk niet vergeten. "De bilspieren zijn erg groot, maar vaak onactief door onze zittende levensstijl. Ze verdienen dan ook extra aandacht."
Probeer om tijdens je oefeningen ook te denken aan je kont en de bilspieren samen te trekken. "Je zou ze goed moeten voelen samentrekken bij squats, step-ups, schop- en gewichtsoefeningen. Druk je bilspieren samen tijdens de beweging", raadt ze aan.
5. Motivatie
Als Jessica het even moeilijk heeft om haar workouts te doen, dan denkt ze volgens Braganza aan haar dochters. "Ze weet dat het belangrijk is om gezond te blijven voor hen. Ze past haar fitnesstijden in, eet gezond door zelf te koken en speelt met haar dochters. En zelfs met een werkdag van 16 uur voor de boeg, staat ze een half uur vroeger op om te sporten. Alles draait om alles te leren inpassen, tijdschema's én volhouden", aldus Braganza.
