Deze oefening helpt instant je nekpijn te verlichten
Wanneer je voorovergebogen naar je smartphone in je handen kijkt, ontstaat er een druk tot 27 kilogram op je ruggengraat. Dat heeft Amerikaans onderzoek vorige week aangetoond. De Amerikaanse yogaexperte Jill Miller heeft een verrassend trucje gedeeld dat helpt om dagelijkse spanning in je nek te weg te werken.
Een vaak voorkomende oorzaak van nekpijn zijn je handen. Door je smartphone en computermuis te bedienen, krijg je een gespannen hand. Die spanning straalt door via je arm naar je schouder en je nek, wat tot heel wat pijn kan leiden.
Miller legt namelijk uit hoe je dit kwaaltje snel kunt voorkomen: door een rubberen bal in je hand te nemen. De bal plaats je in de holte van je handpalm op de plek waar je duim samenkomt met de rest van je hand. Leg deze plat op tafel en oefen met je hand hier druk op uit. Probeer de spieren er te ontspannen of open te trekken door een beetje met de bal rollen. Als je een onaangenaam gevoel hebt wanneer je rolt, is dat een teken dat er jaren van opgebouwde spanning zich opgestapeld hefet. Vervolgens draai je met je hand op de bal, net alsof je een appelsien uitperst.
Na een minuutje hef je je gestrekte armen boven je hoofd en beweeg je ze zo ver mogelijk achter je hoofd als je kan. Dan ga je merken dat de hand die je net getraind hebt, iets verder kan bewegen. Herhaal deze oefening dagelijks om je nekklachten te verzachten.
