Eerste hulp bij blessures: behandelen met ijs of warmte?
Wie te maken krijgt met een blessure door het sporten, weet vaak niet of een behandeling met ijs of warmte het beste is. Met deze gids helpen we je op weg.
Warmte is het best als ...
... je stijf of gevoelig bent of te maken hebt met een chronische blessure. Een hotpack of warmtekompres is ideaal om de pijn van veelgebruikte spieren te verlichten, omdat het de elasticiteit van het gewrichtweefsel verhoogt en de bloedstroom stimuleert.
Ongeveer 20 minuten warmte kan ook helpen om het weefsel losser te maken en om pijnlijke gebieden te doen ontspannen. Daarom is warmte ook een goede optie vóór workouts die vaak terugkerende blessures oproepen.
Tot slot nog een vuistregel: gebruik nooit warmte op een nieuwe blessure. Als die optreedt, zijn de zwelling en de ontsteking het ergst. Hitte zal dat alleen maar erger maken, waardoor de bloedvaten verwijden. Gebruik warmte alleen als de blessure begint te ontspannen, meestal na zo'n 48 uur.
IJs is het best als ...
... je te maken hebt met een nieuwe blessure of als behandeling bij de latere genezing. Als je pijn kreeg tijdens een workout, leg je eerst ijs om het zwellen en de pijn te verminderen. Daarnaast is ijs ook geschikt voor atleten met een chronische blessure na een workout, omdat het een ontsteking voorkomt.
Als je werkt met zowel ijs als warmte, moet je altijd eindigen met ijs. Aangezien dat de zwelling vermindert, zou het doen volgen door warmte die werking tegengaan, omdat dat de bloedstroom verhoogt en mogelijk leidt tot zwelling.
Breng niet langer dan 20 minuten ijs aan, want anders kan je last krijgen van bevrorenheid. Breng ook nooit ijs aan voor een workout, want dat maakt je spieren stijf én kwetsbaar voor blessures.
