Goed voor de lijn: eten op deze tijdstippen
Diëtisten zeggen altijd dat we ons eetpatroon moeten veranderen. Wil je afvallen dat moet je uiteraard letten op wat je eet, maar nieuw onderzoek toont aan dat ook je timing van belang is. Wetenschappers hebben de beste tijdstippen voor maaltijden gezocht en gevonden.
Onderzoek toont aan dat je het beste kan ontbijten rond 7 uur, net nog iets beter is 11 minuten na 7. Lunchen doe je best tussen half 1 en 1 uur, correcter zou zijn om 12u38. Voor onze laatste maaltijd van de dag kunnen we best onze voetjes onder tafel steken tussen 6 uur en half 7 's avonds, meer bepaald om 14 minuten na 6.
Eet op vaste tijdstippen
Het onderzoek naar de tijdstippen gebeurde in opdracht van Forza Supplements. Zij vroegen 1.000 afvallers wanneer ze het beste aten om het meeste gewicht te verliezen. Het grootste deel van de ondervraagden, 84 procent, zijn het er over eens dat het cruciaal is om op vaste tijdstippen te eten als je aan het diëten bent. 76 procent zegt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Een evenwichtig ontbijt zorgde effectief voor meer gewichtsverlies.
Diëtisten raden het af om laat te eten, vooral bij mensen die s'avonds niets meer doen. De calorieën van je avondmaal zouden dan niet allemaal meer verbrand worden en dus omgezet worden in vet. Driekwart van de ondervraagden aten een lichte lunch zodat ze nooit een middagmaal moesten overslaan. Het avondmaal moet dus vroeg gegeten worden zodat er voldoende calorieën worden verbrand. Tweederde raadt dan ook aan om voor 19 uur te eten. De meeste van de afvallers, 72 procent, gaven toe dat er niet echt een groot verschil was in calorieën van de lunch en het avondmaal.
Vergeet niet te ontbijten!
Zes van de 10 ondervraagden waarschuwen dat je nooit een maaltijd mag vergeten. Niet eten is slechter voor de lijn. Het onderzoek geeft de diëtisten dan ook groot gelijk met hun zegswijze: Eet 's morgens als een koning, 's middags als een prins en 's avonds als een bedelaar.
Het onderzoek toont aan dat tussen 6 en 10 uur in de voormiddag de moeilijkste momenten voorkomen van het dieetproces. De meesten geven toe dat ze op dit tijdstip de meeste calorieën consumeren. Meer zelfs, ze zouden meer dan de helft van hun dagelijkse calorieën eten in deze periode.
Wat hebben we geleerd?
Het onderzoek toont aan dat het niet alleen belangrijk is om te letten op wat je eet, maar ook wanneer je eet. Het wordt aangeraden om 3 maaltijden per dag te eten tussen de 400 en 600 calorieën. Je kan het beste ontbijten om 7.11 uur, lunchen om 12.38 uur en warm eten om 18.14 uur. Het is natuurlijk logisch dat niet iedereen stipt op deze uren gaat eten, maar probeer rond deze tijdstippen wel aan tafel te zitten. Ga 's avonds vooral niet te laat eten, dan zullen er meer calorieën omgezet worden in vet en zal je minder goed slapen. Heb je toch nog tussendoor een klein hongertje dan kan je best vetarme snacks eten. Voor meer nuttige tips kan je terecht in de lees-ooks.
