Het ideale slaapplan voor deze week

Is de week niet zo optimaal begonnen als je zou willen en voel je je vandaag al moe? Blijf morgen dan zeker niet langer dan normaal in je bed liggen maar probeer dit slaapplan eens uit. Voeg elke dag een van onderstaande gewoontes toe aan je slaappatroon om ook in het weekend nog wat energie over te hebben.

Dag 1: Zeven is het magische getal
Hoewel slaap van heel wat factoren afhangt, blijkt het belangrijkste het aantal uren dat je per nacht slaapt. Te weinig nachtrust resulteert in vermoeidheid en lusteloosheid, te lang slapen is dan weer even slecht als slapeloosheid... Wetenschappers zijn er echter van overtuigd: probeer geen zes of acht uren per nacht te rusten maar klok af op zeven uren. Heel wat slaapstudies hebben aangetoond dat je na een nacht van zeven uren het best presteert.

Dag 2: Gsm? Buiten!
Wie zijn smartphone of tablet op het nachtkastje legt, kan niet alleen gewekt worden door een berichtje of herinnering die ingesteld is maar zal ook merken dat je door het artificiële licht van het scherm moeilijk kunt relaxen.

Dag 3: Kies voor het juiste licht
Er is niets zo hatelijk als 's nachts te moeten opstaan omdat je naar het toilet moet. Wie niet wil struikelen, moet logischerwijs een lamp aansteken. Echter kan een te felle lichtbron ervoor zorgen dat je na het toiletbezoek de slaap niet meer kan vatten. Zo zou wit of blauw licht een negatieve invloed hebben op het slaaphormoon melatonine. Rood licht zou de productie van het hormoon dan weer verhogen. Een rode lamp in je badkamer hangen? Je kan het maar best eens overwegen. 

Dag 4: Sport 's morgens
Dat je best niet sport net voor het slapengaan, weet je. Volgens wetenschappelijk onderzoek is het echter ook aangeraden om zware fysieke inspanning rond het middaguur te vermijden. De ochtend is volgens slaapdokters het beste sportmoment. Je voelt je meteen fit en monter maar zal ook 's nachts voordelen ondervinden: zo daalt de bloeddruk van vroege sporters 25 procent meer tijdens de nacht dan die van late sporters.

Dag 5: Negeer de snoozeknop
's Morgens vijf of tien minuten langer in bed blijven liggen nadat de wekker rinkelde, voelt meestal goed. Wie de snoozeknop echter te vaak indrukt, speelt met zijn lichaamsritme. Daarnaast is de slaapkwaliteit tijdens die paar extra minuten erg laag en biedt het weinig meerwaarde.

Dag 6: Seks mag wél
Het cliché dat mannen na seks wel eens in slaap durven vallen, valt makkelijk te verklaren door biologische processen. Na een vrijpartij komen er namelijk heel wat hormonen vrij in ons lichaam. Prolactine, oxytocine en vasopressin: ze maken je écht moe.

Dag 7: Weekend? Blijf niet te lang liggen
In het weekend tot de middag blijven liggen, doe je beter niet. Het gooit je slaappatroon overhoop en vaak voel je je na een langere nachtrust niet meer uitgerust dan anders. Wel mag je jezelf een uurtje extra gunnen, maar vier of vijf? Dat is wat te veel.