Is het gezond om elke dag te (hard)lopen?
In de Verenigde Staten lopen heel wat mensen warm voor een 'running streak', een soort uitdaging waarbij je elke dag moet (hard)lopen zonder ook maar een sessie over te slaan. De termijn kies je zelf. 30 dagen of drie maanden: aan jou de keuze. Maar is het eigenlijk wel een goed idee om elke dag te (hard)lopen?
Heel wat gezondheidsexperten zijn het erover eens: een 'running streak' is geen goede keuze. Natuurlijk werk je aan je conditie en blijf je fit, maar tegelijkertijd vraag je ook heel wat van je lichaam en vooral van je spieren en gewrichten. Zo is rust even belangrijk als sporten. Je lichaam krijgt heel wat te verduren tijdens een loopsessie en het zal pas recupereren en beter worden als je het na elke inspanning ook weer laat uitrusten. Net daarom hechten populaire fitnessprogramma's zoals 'Start to run' aandacht een rustdagen. Zo is het verstandig om één à twee rustdagen in te plannen om overbelasting te vermijden. Een aantal keer per week (hard)lopen is dus een slimme keuze, wanneer je ook rust inbouwt.
Als je elke dag gaat lopen, gebruik je natuurlijk altijd dezelfde spiergroepen. Vooral je enkels, knieën en rug moeten ijzersterk zijn om de schokken op te vangen. Wanneer dit niet zo is, zal je snel last krijgen van (langdurige) blessures, een tweede reden waarom rustpauzes uiterst belangrijk zijn. Het is dan ook verstandig om je loopsessie af te wisselen met andere sporten die focussen op kracht- en conditietraining. Kies voor fietsen, zwemmen of boksen maar denk ook eens aan yoga en pilates. De afwisseling zorgt ervoor dat je je lichaam sterk maakt én je je spieren die je vooral bij het hardlopen gebruikt tijd geeft om te recupereren.
Wie er toch voor kiest om regelmatig te lopen, moet absoluut aandacht besteden aan zijn conditie en luisteren naar zijn of haar lichaam. Jezelf uitdagen is goed, maar overdrijven is dat niet. Loop daarom in intervallen en pas je tempo regelmatig aan. Ook wanneer je wat trager loopt, blijf je nog in beweging en dat is al veel beter dan stil te blijven zitten. Hecht ook aandacht aan de ondergrond waarop je loopt en je sportschoenen. Vaak vangen goede sportschoenen de schokken van de harde ondergrond deels op. Vergeet natuurlijk ook niet te drinken tijdens je training en je loopsessie af te sluiten met enkele stretchoefeningen.
