Opgeblazen gevoel? Vermijd dan deze voeding
Iedereen maakt het wel eens mee: een drukkend gevoel in je buik, soms samen met een opzwellende buik. Kortom: een opgeblazen gevoel. Gelukkig zijn er een aantal maatregelen die je kunt nemen, zoals stoppen met roken, en een aantal voedingsmiddelen die je kunt vermijden.
Een opgeblazen gevoel wordt meestal veroorzaakt door schijnbaar onschuldige acties. Misschien heb je met een rietje gedronken, je lunch te snel opgegeten of op net iets te veel rauwe groenten geknabbeld. Meestal is het gevoel dan ook het gevolg van een verhoogde zout- of gasopname.
Te vermijden voeding
Maar wat als je regelmatig last hebt van zo'n opgeblazen gevoel? Dan is het een goed idee om een voedingsdagboek bij te houden, om na te gaan welke producten jou dat gevoel geven. In het algemeen zijn dit enkele belangrijke schuldigen:
- Groenten uit de kruisboomfamilie
Groenten zoals broccoli, spruitjes en kool bevatten zwavel en het koolhydraat raffinose, twee stoffen die moeilijk af te breken zijn door het lichaam. Het koken van deze groenten helpt om die bestanddelen af te breken, dus is dat een ideaal alternatief als je last hebt van een opgeblazen gevoel. Let ook op voor gebakken bonen, want die kunnen je ook zo'n gevoel geven.
- Zuivel & gluten
Zuivel zorgt niet bij iedereen voor een opgeblazen gevoel, maar er zijn wel veel mensen die last hebben van een vorm van lactose-intolerantie. Dat wil zeggen dat het lichaam niet het nodige enzym heeft om de lactosesuikers af te breken, waardoor er overtollig gas ontstaat.
Hetzelfde gebeurt bij mensen met een glutenintoleratie. Als je lichaam niet in staat is om gluten af te breken, die gevonden worden in vele granen, kan je ook last krijgen van een opgeblazen gevoel.
- Vette maaltijd
Het eten van een zware, vette maaltijd kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat vetten als laatste de maag verlaten. Elk type vet verteert langzamer dan koolhydraten of proteïnes.
- Junkfood
Junkfood bevat niet alleen vet, maar is ook rijk aan suiker. Dat zorgt er enerzijds voor dat de bacteriën in je darmen de suikers eten die verteerd worden, dus produceren ze meer gas. Anderzijds gaat suiker ook heel snel weg uit de maag, het is een van de eerste stoffen die naar de darmkanaal gaat. En dat kan leiden tot krampen.
Extra maatregelen
Naast het vermijden van deze voeding, zijn er nog een paar makkelijke maatregelen die je kan nemen om het opgeblazen gevoel te verslaan.
- Stop in de eerste plaats met roken. Een opgeblazen gevoel kan optreden als je de overmatige lucht inademt bij het inhaleren van de rook van je sigaret.
- Probeer daarnaast ook trager te eten. Als je snel eet, krijg je namelijk meer lucht binnen bij elke hap. En lucht die gevangen raakt in de maag, moet op een of andere manier weer naar buiten komen.
- Vermijd verder het drinken met een rietje, want ook dat zorgt voor een opslag van lucht in je buik. Om dezelfde reden moet je ook kauwgom vermijden.
- Je kan ook probiotica nemen (na overleg met je arts) of meer water drinken, want dat houdt het verteerproces op gang. Sporten is een andere manier om het opgeblazen gevoel te verslaan.
