Pak snurken aan met deze tips
Snurken valt soms gewoon niet te negeren, zeker niet door de partner. Om het verveldende slaapkwaaltje te bestrijden, overloopt dokter Safwan Badr alle verschillende opties. Ontdek hier hoe effectief ze zijn.
* Neusstrip
Wie van plan is om geld uit te geven aan neusstrips om het probleem te verhelpen, kan dat beter niet doen. Meestal werken ze niet. Een vernauwing van onze luchtweg, die ernstig genoeg is om te snurken, vindt niet in onze neus maar dieper in ons lichaam plaats waardoor de strip geen effect zal hebben. Ze kunnen er wel voor zorgen dat het geluid iets anders klinkt, maar hebben geen invloed op de werking van onze luchtwegen. Een partner mag dan wel een ander soort 'lawaai' ervaren maar het probleem zal niet verholpen worden.
Verdict: overslaan
* Vermageren
Overgewicht kan voor weefselschade in de nek zorgen waardoor onze luchtwegen vernauwen. Die extra druk zorgt voor meer vibraties en een verergering van het probleem. Mensen die met de jaren nog wat verdikken, kunnen zelfs last krijgen van slaapapneu of ademstilstand. Wie pas na enkele extra kilo's begon te snurken, kan deze optie zeker proberen.
Verdict: zeker doen
* Op je zij slapen
Wie op zijn rug slaapt, creëert extra druk op zijn keel. Fervente rugslapers hebben daardoor waarschijnlijk al enkele elleboogstoten in hun zij gekregen. Probeer daarom je slaappositie aan te passen en op je zij te liggen. Wie toch telkens op zijn rug indommelt, kan een t-shirt met een borstzakje aandoen en in het zakje een tennisbal steken of vastnaaien. Draag het t shirt bij het slapengaan omgekeerd zodat de bal zich onder je rug bevindt. Weinigen zullen deze positie als comfortabel ervaren waardoor je je hoogstwaarschijnlijk zal verleggen.
Verdict: doen
* Luchtbevochtiger
Deze methode is zeker overweegbaar als je snurken te wijten is aan een verstopte neus of een allergie en je symptomen verergeren bij een droge lucht.
Verdict: overweegbaar
* Geen slaapmutsje
Het drinken van alcohol zorgt dat onze spieren ontspannen, ook die in onze keel. Probeer in de vier uur voor het slapengaan geen alcohol meer te consumeren. Bovendien zorgt alcohol voor een verstoord slaappatroon.
Verdict: doen
* Dure hoofdkussens
Het is waar dat verschillende nekposities de luchtwegen kunnen vernauwen of juist verbreden. Maar wanneer zo een storend probleem als snurken vermeden kan worden door een nieuw kussen aan te kopen, was het probleem waarschijnlijk al lang van de baan.
Verdict: links laten liggen
* Nasale klep
Uit onderzoek blijkt dat deze remedie, die de neusgaten verwijdt, effectief werkt bij slaapapneu. Ook voor snurken kan het wat verlichting bieden. Ze zijn echter wel duur en moeten regelmatig vervangen worden voor hygiënische redenen.
Verdict: proberen
* Orale apparaten
Mogelijk wanneer alle andere remedies niet effectief lijken. Je kan kiezen voor een slaapmasker dat een continue luchtdruk verspreidt of voor een gebitsbeschermer. Daarbij wordt de boven- en onderkaak iets naar voor geplaatst. Hierdoor ontstaat een ruime verbreding van de keelopening, hetgeen het dichtklappen van de keel tijdens de slaap bemoeilijkt, zoniet onmogelijk maakt.
Verdict: proberen na doktersadvies
* Operatief
Wie het snurken niet kan verhelpen met de eerder vernoemde middeltjes, leidt waarschijnlijk aan apneu. Een operatie is pas het laatste redmiddel wanneer je alle andere fases doorlopen hebt en wordt alleen aangeraden wanneer continue drukbeademing niet effectief is en nadat een team van artsen en specialisten een uitgebreide screening gemaakt hebben.
Verdict: overweegbaar wanneer niets helpt
