Tien praktische tips voor artrosepatiënten
De gewrichtsslijtage, gekend als artrose, kan de bewegingsvrijheid fel beperken en vooral voor heel wat ongemak en pijn zorgen. Toch kan je het leven met deze aandoening verzachten door enkele kleine aanpassingen te doen in je dagelijks leven.
Hier volgen dan ook 10 praktische tips die het leven met artrose makkelijker kunnen maken:
1. In en uit de auto
Al naargelang het type wagen, is het zelfs voor kerngezonde mensen niet altijd even aangenaam om in- of uit te stappen. Doe het daarom zo: ga eerst zitten met je lichaam naar de open deur toe, steun goed tegen de zetel en plaats dan je beide benen in de auto terwijl je zachtjes je bovenlichaam draait. Om uit te stappen doe je net het tegenovergestelde.
2. Hulp voor je vingertoppen
Wanneer artrose vooral je handen en vingers aantast, worden evidente handelingen als knopjes van de microgolf of afstandsbediening indrukken, eten met bestek en tanden poetsen al snel een hele opgave. Gebruik daarom een liniaal of gelijkaardig object met een rubberen einde om te helpen bij het drukwerk. Vorken, lepels en tandenborstel kan je voorzien van een cilindervormig schuimpje voor een zachtere grip.
3. 'Kant-en-klare' schoenen
Om te beginnen heb je schoenen nodig die de voetboog goed ondersteunen en liefst nog kussentjes hebben in de zool. Aangezien het binden van veters een pijnlijke affaire kan zijn, kies je best voor elastische veters. Doe je schoenen aan en laat ze een keer stevig binden. Op die manier heb je 'kant-en-klare' schoenen waar je zonder moeite in en uit kan stappen (al dan niet met een schoenlepel).
4. Zet je keuken op wielen
Wanneer langdurig rechtstaan moeilijk en pijnlijk is, lijken koken en afwassen misschien wel onoverkomelijk. Toch kan je dit makkelijk oplossen door een verstelbare bureaustoel op wieltjes aan te schaffen. Daarnaast kan je ook altijd opteren voor een praktisch karretje om potten, borden of drinken te transporteren. Nog een handig wiel, is de pizzasnijder, die je net zo goed kan gebruiken om boterhammen, lasagne of ander voedsel door te snijden. Gewoon goed vasthouden met beide handen en je bespaart jezelf heel wat snijwerk.
5. Geef grotere gewrichten meer werk
Om de pijn in je handen te beperken en ze beter te beschermen, kan je grotere gewrichten en spieren het werk laten doen. Zo kies je bijvoorbeeld beter voor een handtas die je over je schouder of in de plooi van je elleboog kan dragen, in plaats van eentje die je constant in de hand moet houden. Gebruik daarnaast liever je heupen of achterwerk om schuiven en kasten te sluiten.
6. Georganiseerd winkelen
Winkelen met artrose kan uitputtend zijn en de gemakkelijkste oplossing is dan ook alles te laten leveren. Indien dat geen optie is, organiseer je best je winkellijstje parallel aan je traject in de winkel. Groepeer daarom steevast artikelen die zich in dezelfde rayon begeven. Maak ook zeker gebruik van je winkelkar als steunelement. Vraag gerust om hulp bij het versleuren van je winkeltassen naar de wagen en neem thuis eerst een pauze voor je aan het uitladen begint (met uitzondering van de diepgevroren voeding).
7. Door de knieën
Dit is een gouden regel die niet alleen artrosepatiënten ten goede komt: hurk in plaats van je te bukken. Je spaart niet alleen je rug, maar bouwt ook kracht op in je benen en heupen, wat de stabilisatie van je gewrichten ten goede komt. Hurken kan helaas lastig zijn voor de knieën. Grijp je daarom vast aan het aanrecht of aan een stevig meubel en ga met een zitbeweging in hurkstand. Zo kan je weer recht komen door je arm- en bilspieren te gebruiken. Als dit te pijnlijk is, ga dan zitten in een stoel en leun van daaruit richting de grond om iets op te rapen, zo leg je veel minder stress op je knieën.
8. Verspreiding van de taken
Laat de kuiswoede achterwege en doe liever regelmatig een beetje huishoudelijke taken in plaats van alles op 1 dag klaar te krijgen. Geef jezelf een tijdslimiet en plan daarbinnen 1 grote taak of verschillende kleine taakjes. Organiseer je werk zodanig dat je in 1 ruimte kan werken en dus niet telkens op en af de trap of van de ene naar de andere kamer moet hollen. Neem voldoende pauzes om te ontspannen en te stretchen.
9. Minder stress op de trap
Trappen zijn extreem belastend voor knieën en heupen. Je kan ze echter lichter maken door trede per trede te bewandelen en goed te steunen op de trapleuning. Wanneer je naar boven gaat, steun je best eerst op je goed been, terwijl je slecht been de leiding neemt als je de trap opnieuw afgaat.
10. Handig in bad
Een warm bad kan wonderen doen voor stramme, pijnlijke spieren en gewrichten. Zeep aan een touwtje, een washandschoen of een loofah kunnen de belasting van je vingers beperken. Leg een handdoek op de rand van het bad om er makkelijk in en uit te geraken en wikkel je achteraf in een badjas in plaats van te worstelen met een handdoek.
