Tv-vrije dagen zijn goed voor de lijn
Tv-vrije dagen invoeren of de schermtijd inperken tot twee uur per dag kan helpen om op gewicht te blijven of om zelfs af te vallen. Dat stelt het Britse National Institute for Health and Care Excellence in een nieuwe richtlijn.
Urenlang voor de televisie hangen, is slecht voor de lijn. Wanneer u voor de buis zit, bent u immers niet aan het bewegen. Bovendien nodigt een avondje voor de televisie uit tot snacken. De Britse overheidsinstantie National Institute for Health and Care Excellence (NICE) dringt er daarom op aan om duidelijke grenzen te stellen. "Elke strategie die tv-kijken of andere schermtijd beperkt kan helpen, zoals tv-vrije dagen of een limiet van twee uur", klinkt het.
Overgewicht leidt tot een verhoogd risico op hartaanvallen, beroertes, type 2 diabetes en bepaalde kankers, waaronder borstkanker. Mensen - en niet alleen zij met overgewicht -moeten daarom aangemoedigd worden om actiever te zijn, door bijvoorbeeld te wandelen, fietsen, dansen of zwemmen tijdens pauzes op school of op het werk, vindt het NICE.
Mediterraan dieet
Daarnaast zijn ook betere eetgewoontes nodig, waarbij u niet meer caloriën opneemt dan u kunt verbranden. Het mediterraanse dieet is volgens het NICE ideaal, niet alleen als manier om af te vallen, maar als levenswijze. Dat betekent in de eerste plaats ontbijten, met ongezoete volkoren ontbijtgranen of brood en halfvolle of magere melk. "Mensen die niet ontbijten zouden dat beter wel doen in plaats van energierijke snacks zoals gebak of koekjes te eten", klinkt het. Verder bevat zo'n mediterraan dieet veel groenten, fruit, bonen, granen, vis en olijfolie in plaats van andere vetstoffen.
Belangrijk is ook om niet voor de televisie te eten, maar ervoor te zorgen dat maaltijden "aangename momenten zonder afleiding" zijn. Het spreekt voor zich dat fastfood en afhaalmaaltijden best zo veel mogelijk beperkt worden. "Eender welke strategie die ervoor zorgt dat er minder fastfood en afhaalmaaltijden geconsumeerd worden, kan helpen", zegt NICE, dat voorstelt om dergelijke maaltijden niet vaker dan één keer per week te eten.
Geen crashdiëten
Nog op de 'te mijden'-lijst: gesuikerde dranken (waaronder ook sportdrankjes) zuivelproducten, pizza's, koekjes en taarten. Vlees wordt best ook minder vaak gegeten, en alcohol laat u best ook wat vaker staan. "Bijvoorbeeld, een man die de absolute weeklimiet van 21 eenheden alcohol drinkt, consumeert tussen 1.400 en 1.800 extra calorieën."
Crashdiëten en andere "extreme gedragingen", zoals het vermijden van alle koolhydraten, zijn moeilijk vol te houden en niet erg gezond, waarschuwt het NICE. Een andere misvatting is dat je dik wordt van 's avonds eten. Wat telt is de totale inname van calorieën over de hele dag, verduidelijkt het NICE.
"Een gezond dieet volgen en fysiek actiever zijn, is belangrijk voor iedereen, niet alleen voor wie kampt met overgewicht of obesitas", besluit professor Mike Kelly van het NICE. "De algemene regel om een gezond gewicht te behouden is dat de inname van energie door voedsel en drinken niet hoger ligt dan wat je door dagelijkse activiteit kunt verbranden. We weten allemaal dat we beter de trap nemen dan de lift, minder tv moeten kijken, gezonder moeten eten en minder alcohol moeten drinken. Maar het is niet altijd eenvoudig om te beseffen dat dergelijke zinvolle veranderingen ook een invloed hebben op ons gewicht."
