Val zorgeloos in slaap met deze mentale trucjes
Dat steeds meer mensen kampen met insomnia is niet verbazend in onze hectische, hightech leefwereld. Door de constante stroom van prikkels wordt het steeds moeilijker om je brein de rust te geven die het nodig heeft om zorgeloos in slaap te vallen. Met deze trucjes kan je een rem zetten op die mentale hyperactiviteit.
Uitbollen
Er zijn niet genoeg uren in een dag om alles rond te krijgen, en dat zal wellicht nooit veranderen. Jezelf overladen tot 's avonds laat, zal je helaas niet sneller doen inslapen, hoe uitgeput je ook bent. Voor een goede nachtrust moet je jezelf én je hoofd de kans geven om uit te bollen. Minstens één uur voor het slapengaan zou gewijd moeten zijn aan ontspanning.
Maak er een gewoonte van om je dag in alle rust af te ronden, maar doe dit niet in je slaapkamer. Blijf uit de buurt van felle lichten en schakel alle schermen (tablet, smartphone, pc, tv) uit. Lees liever een boek, schrijf je gedachten neer, mediteer, neem een warm bad... Kortom: ga op zoek naar jouw perfecte avondroutine.
Zen
Piekeren in bed leert je lichaam en geest alleen maar dat de slaapkamer de plek bij uitstek is waar kopzorgen hoogtij vieren. Wanneer je na 20 minuten woelen nog niet in slaap bent gevallen, sta je beter even op. Gebruik hiervoor je buikgevoel, want klokstaren 's nachts is geen goed idee. Zoek een andere ruimte op en doe iets kalm en relaxerend. Gewoon het opstaan zelf kan al helpen om de razende gedachten te sussen.
Meer slaap- en ontspanningstips vind je in de lees-ooks.
