Verkouden? Deze workouts kan je blijven doen
Als je verkouden bent, dan is de verleiding groot om 's avonds in je zetel te ploffen en er niet meer uit te komen. Maar zolang je symptomen zich beperken tot bijvoorbeeld niezen, een loopneus en een pijnlijke keel, moet je blijven sporten. Het is zelfs goed, want de beweging versterkt je immuunsysteem én helpt je om sneller te genezen. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je tot het uiterste moet gaan, maar deze vier workouts zijn wel een goed idee.
1. Yoga
Kies voor een relaxerende, trage vorm van yoga, niet voor een intensieve sessie (zoals vinyasa yoga). Op die manier kan je je lichaam uitrekken en de spanning verlichten, wat helpt om snel te herstellen. Leg vooral de klemtoon op je ademhaling.
2. Zwemmen
Uiteraard is dit niet het goede moment om baantjes te zwemmen op tijd, maar een trage zwemoefening is wél een goed idee. Het is zelfs niet nodig om baantjes te zwemmen, ook watertrappelen of aerobicoefeningen in het water zijn een goede oefening.
3. Joggen
Als je ziek bent, raden experten aan om te sporten op 50 procent van je normale intensiteit. Dat drijf je geleidelijk aan terug op tot je je beter voelt.
Een goede workout is een afwisseling tussen stevig wandelen en traag joggen. Je begint het best met vijf minuten licht stappen (ongeveer 3 kilometer per uur), gevolgd door twee minuten stevig stappen (ongeveer 4 kilometer per uur) en twee minuten licht joggen (ongeveer 5 kilometer per uur). Daarna wissel je om de twee minuten stevig stappen en licht joggen af. Idealiter hou je dat één uur vol, maar je kan de workout ook beperken tot 30 minuten als je niet genoeg energie hebt.
4. Crosstrainer
Ook met een lichte routine op de crosstrainer kan je calorieën verbranden, je longen open maken en jezelf een beter gevoel geven. Kies voor een sessie van ongeveer 35 minuten, waarbij je de weerstand geleidelijk aan opdrijft. Probeer ook steeds meer stappen per minuut te nemen, maar let op: ga ook hier niet boven de helft van je normale intensiteit.
Succes en veel beterschap!
