Haal alles uit je fitness met deze tips
Of je nu een nieuwkomer bent in de fitnesszaal of een ervaren sporter, de kans is groot dat je hier enkele handige tips zal ontdekken om je sportsessie nog effectiever te maken.
Haal alles uit je sportsessie:
1. Lichte snack
Je lichaam energie geven is een must als je goed wil presteren tijdens je workout. Een mix van eenvoudige koolhydraten en proteïnen zullen je energie geven zonder een zwaar gevoel. Een halve banaan in een kommetje magere yoghurt is bijvoorbeeld ideaal. Vergeet ook zeker je drinkfles niet te vullen met water om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten.
2. Start met iets leuks
Start na je opwarming meteen met je favoriete beweging of toestel. Het zal je motivatie alleen maar stimuleren en je goedgemutst door de hele routine helpen.
3. Meer verbrande calorieën
Maximaliseer je workout door intervaltraining met hoge intensiteit in te lassen in je cardioschema. Je kan ook gaan multitasken om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan het werk te zetten. Denk maar aan de crosstrainer en oefeningen met een fitnessbal, waarbij je buik, armen, benen en rugspieren samen traint.
4. Eerst spion, dan deelnemer
Verspil je energie niet aan groepslessen die helemaal niets voor jou blijken te zijn. Ga daarom altijd eerst een weekje op voorhand even neuzen. Wacht tot de les tien minuutjes aan de gang is en observeer even vanuit het deurgat tot je kan uitmaken of je het al dan niet wil uitproberen.
5. Geen gebabbel
Hoewel het motiverend kan zijn om samen met een goede vriendin naar de fitness te gaan, remt babbelen je workout af. Hou de sappige roddels daarom beter voor de koffiepauze na het sporten en focus op jezelf tijdens het bewegen.
6. Competitieve cardio
Op de fiets, loopband of crosstrainer is het goed uit te kijken naar iemand die overduidelijk alles aan het geven is. Probeer iets sneller te gaan of toch minstens langer vol te houden dan de onwetende sporter in de zaal. Let wel, duw jezelf niet over je grenzen en hou altijd rekening met je hartslag.
7. In stukjes kappen
Durf sets van spieroefeningen in te delen in kleinere sessies. Wanneer 20 push-ups je onmogelijk lijken, deel ze dan in in vier sets van vijf. Kleinere reeksen zijn mentaal en fysiek veel makkelijker te overwinnen.
8. Stretch tussendoor
Wie moet wachten tot een bepaald toestel vrij is, kan altijd wat stretch- of spieroefeningen inlassen om de tijd nuttig te vullen. Ook tussen gewichtstrainingen door is het goed om te stretchen.
9. Durf combineren
Wanneer je favoriete groepsles ten einde is, kan je perfect nog even op de loopband of de fiets springen. Je kan je lichaam ook afkoelen door een eigen yogasessietje te doen op de mat.
10. In en uit de kleedkamer
Verlies niet te veel tijd in de kleedkamer. Kies voor een outfit die makkelijk aan en uit kan en neem je slippers mee naar de groepsles. Zo hoef je die 'polepositie' in de race naar de douches niet af te staan omdat je eerst nog je locker moest openen. Vul tot slot ook altijd je drinkfles op voorhand.
