Verrassend: hét moment om even op adem te komen
Wat is het beste moment om relaxatie in te zetten? Het antwoord zal u misschien verbazen. Experten stellen namelijk dat je ontspanning vlak voor de maaltijd op het menu moet zetten.
Zo zijn er heel wat goede redenen om even op adem te komen voor het eten:
* Het werkt herstellend voor je focus.
* De spijsvertering wordt bevorderd.
* Emotionele eetbuien worden voorkomen omdat de stress verdwijnt.
* De reukzin wordt geprikkeld, goed voor maximaal genot van de maaltijd.
* Kans op overeten is kleiner omdat je alerter bent voor het signaal dat je genoeg hebt.
Relaxeren voor het eten
De klassieke yogatechniek van de buikademhaling, ook wel pranayama genoemd, werkt het best wanneer je maximale controle kan uitoefenen op je middenrif. Een lege maag is daarvoor ideaal. Je hebt ongetwijfeld al gemerkt dat je kortademig kan zijn wanneer je te veel gegeten hebt of dat je ademhaling moeizamer verloopt, zelfs al eet je een normale portie.
Het verteren van voedsel door de lichaamscellen is een vorm van 'inwendig ademen'. Hierdoor wordt algemene ademhaling intenser, wat kan leiden tot hyperventilatie en kortademigheid. Net zoals je liever niet gaat zwemmen met een volle maag, is het ook niet efficiënt relaxerende ademhalingsoefeningen te doen na het eten. Akkoord, elke vorm van relaxatie is goed, maar waarom niet genieten van de maximale impact door het voor de maaltijd te doen?
Maximaal effect
Een paar keer per dag, wanneer je maag zo goed als leeg is, kan je optimaal voordeel halen uit pranayama. De eenvoudige ademhalingsoefeningen zijn ideaal om een gebalanceerde anti-stressroutine op te bouwen. Met de hectische tijdschema's van vandaag is het soms moeilijk om tijd te vinden voor activiteiten als yoga, maar enkele minuutjes voor het eten kunnen er zeker en vast wel af. Ook al verschuiven de tijdstippen van je maaltijden van dag tot dag, deze gewoonte kan je makkelijk verankeren.
Probeer het eens uit voor je volgende maaltijd. Adem diep in en kom even tot rust. Het maakt in het begin niet uit hoeveel lucht je hapt of welke techniek je gebruikt. Wat belangrijk is, is dat je er een gewoonte van maakt om je te vullen met frisse lucht vooraleer je start met eten. Vul je longen, verzet je gedachten en verzadig dan pas je hongergevoel.
