Voorkom pijnlijke enkels met deze versterkende oefeningen
Van heuvels oplopen tot het dragen van flipflops, je dagelijkse activiteiten kunnen erg veel druk leggen op je enkels. Ook het lopen op een zachtere ondergrond zoals gras of aarde om je knieën te sparen, kan gevaarlijk zijn voor je enkelgewrichten. Gelukkig kan je pijnlijke enkels ook voorkomen, meer bepaald door ze te versterken. En dat kan met de volgende oefeningen.
1. Geblinddoekt balanceren
Ga met blote voeten op de grond staan, met je rechterschouder dicht bij een muur. Hef je linkervoet op en hou je rechterknie lichtjes gebogen. Hou de vingertoppen van je rechterhand zachtjes tegen de muur naast je en sluit je ogen. Je zal merken: het is moeilijk om zo je evenwicht te bewaren. Al de kleine spiertjes in je voeten en rond je enkels worden uitgedaagd. Probeer deze positie minstens 15 tot 30 seconden aan te houden en herhaal een paar keer.
2. Fitnessbal
Een andere manier om je enkelgewrichten te versterken is het uitvoeren van je fitnessoefeningen op een (halve) fitnessbal. Het onstabiele oppervlak daagt je spieren op nieuwe manieren uit, waardoor ze een pak sterker worden.
3. Springen
Touwtjespringen zal de spieren en ligamenten die de enkel ondersteunen ook sterker maken. Bovendien worden ook je benen er gespierder door en verbrand je een pak calorieën.
4. Alternatief wandelen
Andere goede oefeningen zijn het wandelen op je tippen of op je hielen. Door op je tippen te lopen versterk je je kuiten, terwijl je met het 'hiellopen' beenvliesontstekingen kan voorkomen.
5. Schrijf met je voeten
Een bizarre maar leuke manier om je enkels te versterken is het schrijven van alle letters van het alfabet met je voeten. Wie dat overdreven vindt, kan ook gewoon 'rollen' met zijn enkels. Die kleine bewegingen versterken je enkels vanuit verschillende hoeken en helpen ook om je gewrichten beweeglijk te houden.
