7 regels om voldoende te drinken tijdens het lopen
Te veel water drinken tijdens het lopen is geen goed idee, terwijl niet genoeg water kan zorgen voor een oncomfortabel gevoel en zelfs gevaarlijk kan zijn. Je hebt dus de juiste hoeveelheid hydratie nodig, en die verkrijg je door de volgende zeven regels te volgen.
1. Vooraf
Eerst en vooral is het belangrijk om de dag voor je loopsessie ook aandacht te besteden aan de hoeveelheid water die je drinkt. Elke dag genoeg water drinken helpt om je cellen gehydrateerd te houden, en dat is nodig om te lopen. Als je lichaam gedehydrateerd is, krijg je immers snel last van krampen, vermoeidheid of een verhoogde hartslag.
2. Korte loopsessie
Als je minder dan een uur loopt, dan is het niet nodig om een waterflesje mee te nemen, tenzij de temperatuur of vochtigheid erg hoog is. Uiteraard is dit enkel een vuistregel: als jij veel dorst hebt tijdens je loopsessies, dan mag/moet je natuurlijk wel een flesje meenemen.
3. Lange loopsessie
Hydratatie is extreem belangrijk als je een lange looptocht maakt, maar het is niet nodig om evenveel te drinken als je zweet verliest. "Ga ervoor en vertrouw op de signalen van je lichaam", luidt het advies van loopcoach Matt Fitzgerald. "Op die manier neem je evenveel vocht op als je lichaam nodig heeft en loop je niet de hele tijd rond met een volle blaas."
4. Waterplan
Zorg ervoor dat je een waterplan hebt als je langer dan een uur gaat lopen. Vind je het vervelend om de hele tijd een flesje mee te sleuren? Verstop het dan vooraf op je route, of loop in een rondje zodat je het flesje op een bepaalde plaats kan laten liggen.
5. Wedstrijd
Als je een wedstrijd gaat lopen en je niet in de rij voor het toilet wil staan, is het een goed idee om 's morgens slechts 45 tot 60 centiliter te drinken. Doe dat na je eerste toiletbezoek van de dag.
6. Sportdrankje
Als je meer dan een uur buiten in de hitte gaat lopen, dan is het aangeraden om een sportdrankje in plaats van water te drinken. De elektrolyten daarin geven je meer energie en houden je meer gehydrateerd dan water alleen.
7. Achteraf
Eens je klaar bent met lopen, is het belangrijk om te rehydrateren. Blijf dan ook water drinken gedurende de dag. Succes!
