Waarom klassieke muziek de beste keuze is bij het sporten
Als je vaak gaat sporten maar toch niet zo fit bent als je zou willen, dan is dat misschien wel de schuld van de achtergrondmuziek in de fitness. Studies suggereren dat muziek helpt om het meeste uit je oefeningen te halen, maar de populaire uptemponummers zijn daarvoor niet noodzakelijk het best. Integendeel zelfs, want nieuw onderzoek toont aan dat klassieke muziek betere resultaten zou opleveren.
Het advies komt van neurowetenschapper Jack Lewis, die een reeks studies over het onderwerp samenbracht en onderzocht. Volgens hem is het duidelijk dat muziek mensen helpt om iets harder en iets langer te doen sporten, maar dat klassieke muziek bijkomende voordelen heeft.
Relaxerend
"Energieke, maar niet té snelle, klassieke muziek is ideaal in de fitness. Niet alleen verhoogt uptempomuziek je snelheid, kracht en uithoudingsvermogen, maar tegelijkertijd heeft klassieke muziek relaxerende eigenschappen. Die verlagen je hartslag en bloeddruk en doen je inspanning minder zwaar lijken", legt professor Lewis uit.
"Bovendien werd ook aangetoond dat relaxerende muziek het cortisolgehalte in je lichaam doet dalen, het hormoon dat geassocieerd wordt met stress", gaat Lewis verder. Dat maakt het volgens hem de beste keuze bij het sporten.
Beethoven
Aangezien klassieke muziek al veel langer bestaat dan alle andere genres, is de keuze natuurlijk erg ruim. "In dat grote corpus vind je zeker uptemponummers met dezelfde snelheid als dansmuziek, die bovendien complexere harmonieën en een meer verfijnde structuur hebben."
Dr. Lewis raadt ook aan om de muziek te doen overeenkomen met je hartslag. Dat wil zeggen: snellere beats als je sportsessie intensiever wordt. "Dat werkt niet alleen motiverend, maar 'instrueert' je brein ook om meer energie te geven aan het lichaam", weet hij.
Hij raadt 'Rock With You' van Michael Jackson aan bij een hartslag van 116 slagen per minuut, het tempo dat je normaal gezien ziet bij een opwarming. Als de inspanning verhoogt en de hartslag stijgt naar 140 slagen per minuut, is Beethoven meer geschikt.
Wanneer de sportoefening echt op zijn hoogtepunt is, met een hartslag van ongeveer 180 slagen per minuut, kan het snelle tempo van Tinnie Tempahs 'Pass Out' de nodige motivatie geven. Aan de andere kant van de schaal is 'Heart of Gold' van Johnny Cash ideaal om af te koelen.
Persoonlijk
Daarnaast is het volgens dr. Lewis ook belangrijk om niet alleen tijdens je workout naar muziek te luisteren, maar ook ervoor. Plus: je moet liedjes kiezen die een bepaalde sentimentele waarde hebben voor jou. "Onderzoek toont aan dat de premotorische cortex, een deel van het brein dat een rol speelt in de planning van beweging, gestimuleerd wordt wanneer je muziek hoort die jij mooi vindt. Liedjes waar we niet dol op zijn, zijn minder effectief."
"Probeer daarom muziek te kiezen die voor jou persoonlijk iets betekent, liedjes die je doen denken aan iets motiverends of inspirerends", raadt hij aan. "Dat kan een liedje zijn uit je favoriete film of ééntje dat je doet denken aan een leuke vakantie met vrienden." Het is alleszins het proberen waard, toch?
